Calorie Burn du tapis roulant vs entraîneur elliptique

L'American College of Sports Medicine recommande d'augmenter votre activité cardiovasculaire de 60 à 90 minutes par jour au minimum trois jours par semaine si vous souhaitez perdre du poids. La machine elliptique et le tapis de course sont deux des moyens les plus populaires de s’adapter à ces séances d’entraînement - mais laquelle vous donne la meilleure combustion de calories pour votre temps?

Personnes dans un gymnase utilisant un tapis roulant et une machine elliptique. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Caractéristiques de l'elliptique

Les entraîneurs elliptiques intègrent deux styles de mouvement dans une seule machine: le pas d'escalier et la marche rythmique, comme en ski de fond. Certains appareils elliptiques ont des bâtons que vous pouvez tenir et bouger pendant votre séance d’entraînement pour augmenter la dépense calorique et l’aspect corporel total de la séance d’entraînement. La quantité de calories que vous brûlez dans un entraînement elliptique donné dépend du réglage de la hauteur de la rampe, du niveau de résistance et de la vitesse à laquelle vous bougez les jambes (vitesse de foulée). Parce que vos pieds ne quittent jamais les pédales, l'elliptique offre un entraînement à faible impact qui respecte les articulations et le dos..

Caractéristiques du tapis roulant

Un tapis roulant vous permet de marcher, de courir ou de courir à l'intérieur. Les vitesses sur le tapis roulant vont de 1 mph à 15 mph sur certains tapis roulants commerciaux. La rampe du tapis roulant peut également être ajustée d’une inclinaison de 0% à environ 15%. Certains tapis roulants commerciaux spécialement conçus offrent une inclinaison allant jusqu'à 35% et permettent même un entraînement en descente avec une pente de moins 3%..

Potentiel

La quantité de calories que vous brûlez au cours de l'un ou l'autre exercice dépend de la force avec laquelle vous travaillez, de votre efficacité à l'exercice et du poids que vous pesez. Les débutants, quelle que soit leur activité, brûlent toujours plus de calories que ceux qui ont entraîné leurs muscles à bouger efficacement. Une femme de 150 livres travaillant à une intensité modérée brûle entre 250 et 300 calories en une demi-heure sur l’elliptique. Cela signifie toutefois que vous travaillez sérieusement - en transpirant et en augmentant votre fréquence cardiaque à environ 70 à 75% du maximum. L'utilisation d'un vélo elliptique avec des bras vous permet de brûler plus de calories. La moyenne 30 minutes de course sur un tapis roulant pour 150 livres. Une personne allant à peu près à un rythme de 10 minutes consomme environ 300 calories. Courir sur une pente incline la dépense calorique.

Considérations

Un appareil elliptique est un bon choix pour les débutants ou pour ceux qui ont un poids important à perdre. Parce que vous pouvez ajuster la résistance à vos besoins, vous pouvez travailler au plus haut niveau possible sans exercer de pression sur vos articulations. La position verticale que vous tenez sur l’elliptique aide également le dos à rester fort et à éviter les tensions pouvant être causées par l’impact de la course. Bien que le tapis roulant ait le potentiel de brûler des calories, cela dépend en grande partie de votre vitesse et du temps que vous consacrez à la course. Vous devez atteindre un certain niveau de force cardiovasculaire et de force pour pouvoir courir toute durée. Les coureurs débutants doivent marcher ou courir en premier afin de réduire l'intensité de la course, sinon ils risquent de développer des attelles tibiales et des douleurs articulaires. La marche consomme beaucoup moins de calories que la course, sauf si vous ajoutez de grandes collines ou travaillez à des intervalles de temps.

Verdict

Si vous êtes un utilisateur expérimenté qui court et qui rajoute des pentes, le tapis de course vous permet de brûler le plus de calories possible, car vous supportez votre propre poids. Cependant, s'il est utilisé de manière agressive avec les bras, l'elliptique se rapproche beaucoup de la dépense calorique du tapis de course. Les quelques calories supplémentaires que vous pourriez brûler sur le tapis roulant présentent toutefois un plus grand risque de blessure. Pensez à incorporer les deux modalités dans votre régime pour en tirer le plus grand bénéfice. Un entraînement croisé de cette manière vous aide à éviter l’ennui et les blessures tout en restant fidèle à une routine qui ne peut qu’accélérer vos progrès en matière de perte de poids..