Nombre de calories pour un enfant de 22 ans

À 22 ans, bien manger peut sembler moins important que de terminer son diplôme ou de faire la transition au marché du travail. Quelle que soit votre activité, vous devez cependant donner la priorité à une alimentation riche en fruits, en légumes, en protéines faibles en gras et en grains entiers. Manger sainement signifie également s'en tenir à l'apport calorique quotidien recommandé. Cela vous aide à éliminer le risque de maladies liées au poids telles que les maladies cardiaques et le diabète..

Les légumes devraient faire partie de votre apport quotidien en calories. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Les hommes ont besoin de plus de calories

Les calories que vous devriez consommer par jour à 22 ans dépendent de votre sexe et de votre style de vie. Selon les recommandations diététiques pour les Américains de 2010, une femme de 22 ans devrait consommer 1 800 à 2 000 calories par jour si elle est sédentaire, 2 000 à 2 200 calories si elle est modérément active et 2 400 calories si elle est active. Un homme du même âge devrait consommer de 2 400 à 2 600 calories par jour s'il est sédentaire, de 2 600 à 2 800 calories s'il fait une activité physique modérée et de 3 000 calories s'il est actif. Pour maintenir votre poids, votre apport calorique et votre brûlure calorique doivent être identiques. Si votre apport calorique dépasse votre consommation calorique, vous prendrez du poids, et inversement.