Meilleur équipement d'exercice pour les cuisses intérieures
L'intérieur des cuisses tonique n'est pas seulement sexy, mais joue également un rôle important dans la stabilisation de votre bassin et la promotion d'un bon équilibre. Comprendre comment cibler efficacement vos muscles de la cuisse intérieure vous aidera à tirer le meilleur parti du matériel d’exercice disponible dans votre salle de sport..
Jeune femme renforçant ses cuisses à la salle de sport (Image: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Muscles de la cuisse intérieure
Les muscles de votre partie interne de la cuisse, appelés adducteurs de la hanche, sont un groupe de six muscles distincts utilisés pour attirer votre jambe vers la ligne médiane de votre corps. Ils facilitent également la rotation de la hanche vers l'intérieur et l'extérieur, ainsi que la flexion et l'extension de la hanche. Les adducteurs aident à stabiliser votre bassin lorsque vous êtes debout ou en marchant. En plus de l'action à la hanche, le grand adducteur, l'un des plus gros muscles du corps humain, agit au niveau du genou pour favoriser la stabilité, favoriser la flexion et la rotation interne du genou. (référence 4)
Machines d'exercice
Deux appareils d’exercice couramment utilisés pour l’adduction de la hanche sont l’appareil d’adduction / abduction de la hanche assise (référence 6) et l’appareil à plusieurs hanches debout. L'inconvénient des exercices d'adduction de la hanche en position assise est que vous utilisez rarement les muscles adducteurs en position assise. Les adducteurs sont principalement engagés en position debout, en marchant ou en courant, ou se déplacent côte à côte dans le sport. (référence 4) La machine multi-hanches debout est un meilleur moyen de renforcer fonctionnellement les muscles adducteurs. Veillez à régler la plate-forme de sorte que votre hanche soit au même niveau que le point de pivotement de la machine. Gardez vos hanches immobiles et ne faites pas pivoter votre tronc (référence 3).
Câbles et résistance élastique
L'adduction debout de la hanche à l'aide d'une machine à câble avec manchette de cheville ou étui pour pied, ou l'addition debout avec une résistance élastique à la cheville recrutera efficacement les muscles de votre cuisse. Essayez de garder vos hanches de niveau et d'éviter la rotation du tronc. Si nécessaire, maintenez un objet immobile pour l’équilibrer. Commencez avec votre jambe enlevée sur le côté et rapprochez votre cheville de la ligne médiane en effectuant un mouvement contrôlé sans à-coups, en vous croisant devant votre jambe debout. Résistez alors que vous revenez lentement à votre position de départ. (référence 2, 5)
Poids libres
Utilisez des poids à la cheville ou une barre de corps en équilibre sur votre pied pour effectuer une adduction latérale. Allongez-vous sur le côté et empilez vos hanches. Pliez le genou de la jambe supérieure et plantez votre pied sur le sol devant vous. Étendez votre jambe inférieure avec votre cheville fléchie et votre pied parallèle au sol. Soulevez lentement vers le plafond et abaissez avec contrôle. (référence 1)
