Meilleures machines d'exercice pour tonifier le corps
Les appareils de musculation ont tendance à être plus sûrs et plus faciles à utiliser que les poids libres, et de nombreux appareils vous aident à tirer le meilleur parti de votre entraînement en vous assurant de suivre la trajectoire appropriée sans faire appel à d'autres muscles. Malgré les avantages, entrer dans une salle de sport pleine d'équipement peut être déconcertant et souvent source de confusion et de découragement. Une fois que vous avez compris comment utiliser les meilleurs équipements, vous pouvez commencer à tonifier et à renforcer vos muscles avec confiance..
La presse à cuisses travaille vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers à la fois. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Smith Machine
Les squats et le développé couché sont sans doute deux des exercices de gymnastique les plus populaires, et pour cause. Les deux exercices sont composés, ce qui signifie qu'ils impliquent plusieurs articulations et travaillent plusieurs groupes musculaires à la fois. Ils peuvent également être dangereux, en particulier pour les nouveaux utilisateurs, car leur exécution avec une mauvaise forme peut entraîner des blessures à l’épaule, au genou ou au bas du dos. La machine Smith consiste en une barre qui monte et descend une piste verticale. Lorsque vous effectuez des exercices tels que des squats ou du développé couché avec une machine Smith, vous obtenez une stabilité accrue grâce au plan de mouvement unique, et la série de points d'accrochage le long de la piste attrape la barre lors d'un mouvement de poignet, Devrait-il devenir trop lourd? En plus des squats et du développé couché, vous pouvez essayer le pressé sur les épaules, les fentes et les soulevés de terre..
Presse jambes
L'appareil de presse pour jambes imite le mouvement d'un squat, travaillant vos muscles ischio-jambiers, quadriceps et fessiers, mais avec un soutien supplémentaire pour votre dos et vos genoux. Le banc coulissant réglable vous permet de limiter la position de vos genoux à une flexion de 90 degrés pour éviter tout stress et toute blessure sur l'articulation. Lorsque vous avez fini de travailler vos cuisses, vous pouvez effectuer une élévation du mollet avec une ou les deux jambes de la même machine..
Tour de câble
Si vous deviez choisir un seul équipement pour tonifier vos muscles, la tour de câble pourrait être votre meilleur choix. Les deux poulies réglables attachées aux piles de poids vous offrent une liberté de mouvement presque libre, vous permettant ainsi de profiter de nombreux avantages des poids libres. En déplaçant le câble de haut en bas de la piste et en déplaçant les poignées, vous pouvez travailler presque tous les muscles de votre corps avec cette seule machine. Avec le câble à son point le plus haut, effectuez des déroulages latéraux avec une barre déroulante, des renversements de triceps avec une attache en corde ou des crochets de câble à genoux avec les poignées traditionnelles. Déplacez la poulie vers le bas du rail et faites des boucles de biceps ou des rangées de câbles assis avec la poignée à barre droite. Placer les deux poulies quelque part au milieu vous permet d’effectuer des mouches à la poitrine.
Choisir le bon poids
L'équipement approprié ne fera rien pour tonifier vos muscles sans un poids correct. Pour déterminer le poids approprié, demandez à un entraîneur ou à un copain d'entraînement de vous indiquer le poids maximum que vous pouvez soulever pour une seule répétition d'un exercice donné. Essayez de lever au moins 50% de votre maximum pendant 12 répétitions. Si vous pouvez effectuer 12 répétitions avec la forme appropriée, vous ne soulevez probablement pas assez de poids. Vous pouvez ajouter plus de poids et prend au fil du temps, à mesure que votre condition physique s'améliore.
