Meilleurs exercices pour augmenter votre endurance d'escalade

L’escalade s’appuie apparemment sur tous les types de mouvements dont le corps humain est capable et requiert force, forme physique, souplesse et endurance. Bien que vous ayez besoin de doigts, de bras et d’épaules solides pour tirer sur les poignées, un jeu de jambes correct et efficace est également essentiel pour grimper avec compétence. Il n’est donc pas étonnant que l’entraînement à une telle activité puisse être difficile, car l’escalade englobe tout le corps. Cependant, il a été démontré que certains types d’entraînement et quelques exercices de base font une différence significative dans l’endurance du grimpeur au sol..

Pull Up et souvent

Le pull-up est un exercice évident qui travaille les bras, les épaules et le dos. De nombreux alpinistes utilisent des planches à suspendre montées, des planches spécialement conçues pour les doigts et les mains qui imitent les caractéristiques naturelles du roc, pour effectuer ces exercices. Le pull-up est également très négligé en tant qu’exercice de la main et de la préhension, ainsi qu’un exercice de base. La force des doigts et de la préhension est l'une des premières choses à faire dans la réserve d'un grimpeur. Un entraînement régulier au pull-up améliore grandement cette faiblesse..

Dead Hangs

Le coup mort est le non-exercice. Attrapez simplement une barre de traction ou une planche, soulevez-vous juste du sol et tenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Cela entraîne les muscles de vos doigts, de vos bras, de vos épaules, de votre dos et de votre noyau, afin de maintenir le niveau de force nécessaire pour vous maintenir dans une situation où vos pieds ne sont pas en sécurité, une situation souvent rencontrée en escalade. Selon IndoorClimbing.com, votre force de préhension est le résultat de tous vos muscles de l'avant-bras travaillant ensemble au besoin. L'endurance de l'avant-bras est un fondement de la force d'escalade.

Course l'horloge

L'escalade de vitesse est un moyen amusant d'améliorer l'endurance d'escalade et d'apprendre à votre corps à devenir plus efficace. Au gymnase d'escalade local ou sur votre rocher préféré, trouvez un itinéraire modéré que vous pouvez gravir facilement et essayez de l'escalader aussi vite que possible. Selon l’Université de l’Oregon, l’escalade accélère la mémoire musculaire et vous apprend à vous déplacer rapidement dans les endroits difficiles et à ne pas gaspiller d’énergie. Les alpinistes expérimentés savent qu'ils ne doivent pas dépenser d'énergie dans des positions inconfortables, mais recherchent des endroits pour se reposer où ils peuvent soulager certains muscles. Lors de la montée rapide, évitez de vous arrêter tant que vous n'avez pas terminé la montée..

Former et reposer les bons muscles

Escalade demande de la force, mais requiert également de la grâce et de l'agilité. Une grande partie de cela est apprise par l'expérience, mais cela aide de pratiquer des mouvements lents et statiques dès le début. Si vous vous entraînez pour un itinéraire spécifique, il est important de développer la force nécessaire pour le faire, mais ne perdez pas trop de temps dessus, en isolant uniquement les muscles utilisés. Essayez de vous en éloigner et de relever d'autres défis. La formation variée peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Grimper, grimper, grimper

L'escalade régulière et continue aidera à augmenter l'endurance quand cela compte. Trouvez des itinéraires d'échauffement ou des problèmes de bloc longs et modérés bien dans vos capacités et faites preuve d'efficacité et de mobilité. La préhension répétitive à faible contrainte développe l'endurance. Essayez de vous échauffer avec plusieurs tours. Selon le site Web d'éducation physique et de loisirs de l'Université de l'Oregon, vous développez une endurance considérable en vous entraînant sur des itinéraires moins fatigants..