Meilleurs suppléments de fibres pour perdre du poids

La fibre dans l'alimentation est essentielle pour prévenir la constipation et aider une personne à se sentir rassasiée. Les fibres peuvent également aider à perdre du poids. Un article récent du "European Journal of Clinical Nutrition" a étudié les effets d'un régime riche en fibres sur la perte de poids et le cholestérol chez les femmes en surpoids. Les résultats indiquent que la consommation d'un régime alimentaire comprenant au moins 35 g de fibres par jour augmente la perte de poids corporel, ainsi que la perte totale de graisse corporelle et de graisse corporelle. De plus, le LDL, ou "mauvais" cholestérol, était plus bas dans le groupe des diètes riches en fibres. La fibre est présente dans de nombreux aliments, mais elle peut également être obtenue facilement par supplémentation..

Gros plan, pieds, debout, échelle (Image: pmcdonald / iStock / Getty Images)

Metamucil Psyllium Husk Drink ou des pilules

La cosse de psyllium est une fibre soluble dans l’eau disponible sous forme de gélule. Metamucil fabrique également des mélanges pour boissons aromatisés à la fibre de psyllium, disponibles en saveurs d’orange, de citron, de baies et d’origines. Un article de synthèse publié dans l'édition de septembre 2010 du "Journal of Clinical Gastroenterology" du Attilio Giacosa, MD, Ph.D., et de Mariangela Rondanelli, MD, Ph.D., suggère que la fibre d'enveloppe de psyllium est le supplément de fibre idéal. pour la perte de poids et la santé générale. Il a été démontré que réduire le cholestérol, maintenir les niveaux d'insuline et, pris avec les repas, favoriser la perte de poids et réduire l'hypertension.

Pilules de glucomannane

Le glucomannane est une fibre soluble dérivée de l’igname d’éléphant, une plante originaire d’Asie. Il est disponible sous forme de pilule. Une étude réalisée en juin 2008 par Jordi Salas-Salvado et ses collègues dans le "British Journal of Nutrition" a examiné les effets d'un supplément à double fibre contenant 1 g de glucomannane sur le poids corporel et d'autres facteurs. Les sujets ont pris des doses de 2 ou 3 g par jour pendant 16 semaines. Les résultats indiquent que l'une ou l'autre dose augmente la satiété et diminue les taux de cholestérol LDL. Une sensation de satiété accrue peut aider à diminuer les excès alimentaires et les collations.

Gummies Fibre VitaFusion

Certaines personnes ont du mal à avaler des pilules de toute taille. Pour ceux-ci, un supplément à mâcher peut être approprié. Les fibres gommeuses de marque Vitafusion sont de petits carrés gommeux contenant 5 g de fibres et de glucides et 10 calories par portion gommeuse. Selon Vitafusion, ce supplément a remporté le prix certifié Chefs Best pour la saveur. Ils sont sans sucre, les couleurs et les saveurs sont naturelles et se déclinent en trois saveurs: pêche, fraise et mûre..

Comprimés à croquer FiberChoice

Pour ceux qui n'aiment pas la texture des bonbons gélifiés, FiberChoice propose des comprimés à croquer en plusieurs versions qui incluent du calcium et des antioxydants. FiberChoice Weight Management est disponible au goût de fraise et contient 4 g de fibres par portion de deux comprimés. Selon le fabricant, ces comprimés pourraient réduire la faim et les envies de fumer. En outre, ils contiennent du picolinate de chrome, ce qui peut aider au métabolisme.