Meilleur équipement d'exercice à la maison raffermissant bout à bout

Si vous ne souhaitez pas vous inscrire à un gymnase, ou tout simplement pas à votre goût, il est tout à fait possible de créer un gymnase à domicile moyennant une dépense financière et d'espace modeste. Pour tonifier vos fesses, vous devez faire des exercices qui isolent les muscles fessiers et travaillent le bas du corps dans son ensemble. De nombreux équipements existent pour vous aider à obtenir des résultats..

Tapis roulant ou monte escalier

Si vous construisez vos muscles fessiers sans vous débarrasser de la graisse, vos fesses vont tout simplement grossir. La cardio-training est la clé de la combustion des graisses, mais vous pouvez l’optimiser pour travailler vos muscles fessiers en même temps pour un entraînement deux en un. L'inclinaison est le facteur important - marcher, faire du jogging sur un tapis roulant ou utiliser un monte-escalier, tous les deux travaillent sur la partie inférieure du corps en mettant l'accent sur les fessiers, tout en augmentant le poids de votre corps. Si une nouvelle machine ne correspond pas à votre budget, les machines utilisées ou reconditionnées sont largement disponibles avec des remises importantes. Si vous n'avez pas de place pour une machine, marcher sur un terrain accidenté ou faire du jogging dans un escalier peut fournir un entraînement similaire..

Bandes de résistance

Les bandes de résistance sont un bon moyen de travailler avec des poids, mais elles sont une expérience en elles-mêmes. Contrairement aux poids, qui doivent être tenus dans la main, les bandes de résistance peuvent être attachées à n’importe quelle partie de votre corps. Cela vous permet d'ajouter de la résistance aux exercices - pour les adducteurs et les abducteurs - qui travaillent vos fesses sur les côtés. Ils fournissent également un soutien pour des exercices tels que les fentes et les soulevés de terre. Les bandes de résistance offrent une résistance linéaire, ce qui signifie que plus vous vous éloignez de l'ancre, plus l'exercice est difficile, même dans une répétition unique. Choisissez une bande de résistance moyenne pour commencer et commencez votre exercice plus loin de l'ancre à mesure que vous progressez.

Poids

Beaucoup de gens ne pensent pas que les poids sont nécessaires à un entraînement bout à bout, mais la résistance est essentielle pour obtenir des résultats à partir d'exercices de soulèvement des fesses comme les soulevés de terre, les fentes et les squats. Vous pouvez tenir un haltère dans chaque main ou utiliser les deux mains pour tenir une barre, mais augmenter la charge au-delà de votre propre poids est le seul moyen d'obtenir les résultats que vous souhaitez. Les poids aux chevilles sont une autre bonne option pour ajouter de la résistance aux levées de jambe et aux bouches d’incendie, qui vous donnent les empreintes dans les côtés de vos fesses. Les poids peuvent être coûteux, alors ne vous inquiétez pas pour l'achat d'un ensemble complet à la fois. Commencez avec ce que vous pouvez utiliser maintenant, puis achetez des poids plus lourds selon vos besoins.

Étape

Une marche est un outil pratique pour tonifier les fesses pour la même raison que le monte-escalier. Chaque fois que vous soulevez votre poids, la puissance provient de vos fesses. L'ajout d'une étape à un entraînement en circuit peut stimuler votre progression et son utilisation lors d'autres séances d'entraînement améliore vos résultats. Par exemple, montez et descendez comme vous faites des flexions de biceps lors des séances d'entraînement avec bras. L'étape n'enlèvera pas les boucles, mais elle ajoutera un élément du bas du corps qui peut accélérer vos progrès. Si vous avez un escalier chez vous, vous pouvez utiliser l’étape inférieure au lieu d’une étape de remise en forme..

Ballon d'équilibre

On sait que les balles d’équilibre sont des aides à l’étirement, mais de nombreux exercices peuvent être effectués sur la balle pour ajouter un facteur de stabilité. Lorsque vous devez travailler pour rester debout pendant un exercice, votre corps met en jeu des muscles de soutien plus petits. Ces muscles ne demandent pas beaucoup de travail pendant un entraînement normal car vous maintenez une posture confortable pour vous. Mais la première fois que vous essayez d’essayer des extensions inversées ou des boucles aux ischio-jambiers sur le ballon, le manque de stabilité du pied vous montrera des muscles fessiers que vous ne saviez pas que vous aviez. Les balles d'équilibre sont relativement peu coûteuses et se dégonflent pour être rangées lorsqu'elles ne sont pas utilisées.