Meilleurs changements alimentaires après avoir rejoint un gymnase
Signer les papiers d’adhésion au gym est la première étape pour se mettre en forme, mais les étapes qui suivent sont souvent plus difficiles. Réfléchissez à votre alimentation avant de poser le pied sur le tapis roulant. Vos besoins nutritionnels seront un peu différents une fois que vous ferez de l'exercice régulièrement. De plus, manger les bons aliments peut vous donner l'énergie et l'endurance dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs en salle de sport..
Jeunes cyclistes en salle de sport. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)Petit déjeuner
N'écrivez pas le petit-déjeuner lorsque vous essayez de vous mettre en forme. Quel que soit le moment où vous prévoyez d'aller à la salle de sport, manger un petit-déjeuner équilibré et sain prépare le terrain pour une séance d'entraînement bénéfique. Votre glycémie est basse le matin, ce qui diminue votre niveau d'énergie. Le petit-déjeuner vous donne un regain d'énergie et, selon MayoClinic.com, sauter ce repas vous expose à un risque d'obésité. Mangez des protéines, ce qui vous garde rassasié pendant des heures et vous aide à développer des tissus solides. Essayez des œufs brouillés, un sandwich pour le petit-déjeuner à base de jambon maigre et une tranche de fromage ou un smoothie à base de yaourt et de protéines en poudre.
Manger devant le gymnase
Vous ne devriez pas manger juste avant de faire de l'exercice, car cela peut vous donner des nausées et vous alourdir, mais il est judicieux de prendre une collation environ une heure avant de vous entraîner à maintenir votre glycémie trop élevée. Mangez des glucides, qui vous donnent de l'énergie mais qui sont faciles à digérer. Des fruits, du pain grillé au blé entier, un petit bol de pâtes ou une barre granola à faible teneur en sucre feront l'affaire. Si vous prévoyez d'aller au gymnase moins d'une heure ou deux après le petit-déjeuner, sautez les protéines et mangez plutôt un petit repas riche en glucides.
Manger après la gym
La nourriture que vous mangez après avoir travaillé est tout aussi importante que ce que vous mangez avant. Essayez de manger quelque chose dans les deux heures qui suivent votre sortie du gymnase pour aider votre tissu à récupérer et pour remplacer les nutriments et les liquides que vous transpirez. Les glucides sont à nouveau utiles car ils aident à reconstituer le glycogène, qui est le sucre que le corps stocke jusqu’à ce qu’il en ait besoin pour son énergie. Les plats à base de riz ou de pommes de terre sont des exemples de plats à base de glucides post-entraînement, même si, encore une fois, vous pouvez vous procurer des rôties aux fruits ou au blé entier. Vous aurez aussi besoin de protéines. Mangez une poignée de noix, un sandwich à base de poitrines de poulet sans peau ou un morceau de poisson grillé.
L'hydratation
Si vous n’avez pas gardé de bouteille d’eau à portée de main auparavant, vous devrez commencer dès que vous vous inscrivez à un gymnase. Faire de l'exercice et transpirer peut provoquer la déshydratation, mais boire pendant l'entraînement ne suffit pas. Essayez de boire environ une tasse d’eau par heure pendant les deux à trois heures qui précèdent votre visite au gymnase et buvez une bouteille d’eau toutes les quelques minutes tout au long de votre séance d’entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, MayoClinic.com vous recommande de passer à une boisson pour sportifs afin de maintenir vos niveaux d'électrolytes à un niveau satisfaisant. Vous aurez besoin de liquides une fois que vous aurez terminé. Continuez à boire de l'eau ou passez à un jus de fruit ou à un thé pendant les deux heures qui suivent l'exercice..
