Avantages des balançoires Kettlebell
La balançoire est un exercice traditionnel de kettlebell avec de nombreux avantages. Réalisée à deux mains ou avec un seul bras à la fois, la kettlebell est balancée des genoux à n'importe où, du niveau des yeux à complètement au-dessus de la tête - les traditionalistes kettlebell utilisent le premier alors que les adeptes du Crossfit et d'autres programmes de conditionnement physique. L'exercice de swing peut également être effectué avec un haltère, une plaque de poids ou même un ballon de médecine dans un sac si un kettlebell n'est pas disponible.
Les balançoires Kettlebell offrent une foule d'avantages. (Image: LIVESTRONG.COM)Effectuer une balançoire Kettlebell
Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et tenez la poignée kettlebell à deux mains. Gardez votre poids réparti uniformément entre vos talons et votre avant-pied. Pliez vos genoux, descendez en quart de squat et poussez vos hanches vers l'arrière. Penchez-vous vers l'avant et réduisez le poids entre vos genoux. En gardant les bras tendus, les épaules en arrière et sans arrondir le dos, poussez les hanches vers l’avant et balancez le kettlebell à la hauteur souhaitée. Laissez la gravité ramener le kettlebell vers le bas lorsque vous poussez vos fesses vers l’arrière, pliez vos genoux et préparez-vous pour un autre élan.
Puissance accrue
Les balançoires Kettlebell sont lancées avec une poussée de hanche puissante en utilisant vos fessiers et vos muscles ischio-jambiers. En haltérophilie, ces muscles sont associés à votre bas du dos, c'est à dire votre "zone de force" car ils sont fortement impliqués dans pratiquement tous les mouvements de levage, de course et de saut. Utiliser un kettlebell lourd pour des sets à faible reps améliorera votre puissance musculaire.
Endurance musculaire accrue
L'endurance musculaire est votre capacité à générer des contractions musculaires sous-maximales pendant de longues périodes. Des répétitions modérées à élevées utilisant une kettlebell légère, associées à de courtes pauses, contribueront à améliorer votre endurance musculaire. Vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps, bas du dos, épaules, bras et muscles du tronc sont travaillés efficacement lors des balançoires avec kettlebell.
Capacité aérobique accrue
Les balançoires Kettlebell peuvent être utilisées comme un exercice aérobie efficace. Utilisez un kettlebell léger et effectuez des répétitions élevées de 50 répétitions ou plus pour donner à votre cœur et à vos poumons un entraînement. Les amateurs de Kettlebell travaillent souvent jusqu'à 500 à 1000 représentants en continu. Lorsque vous effectuez des séries de coups de kettlebell à haute représentativité, essayez de définir un rythme régulier et respectez-le. Se balancer au rythme de la musique ou d’un métronome peut vous aider à maintenir un équilibre constant.
Capacité anaérobie accrue
Vous pouvez effectuer un entraînement par intervalles en utilisant des balançoires kettlebell. L'entraînement par intervalles est un moyen efficace d'améliorer votre forme anaérobie. Balancez un kettlebell de poids moyen à lourd pendant 30 à 90 secondes, reposez-vous quelques instants, puis répétez l'opération autant de fois que vous le souhaitez. Votre rythme respiratoire et votre rythme cardiaque vont s'accélérer de manière spectaculaire et vos muscles vont brûler à mesure que de l'acide lactique est produit - le sous-produit de l'exercice anaérobie..
