Presses de table contre Flyes

Lorsque vous souhaitez entrer et sortir rapidement du gymnase, il est utile de savoir quels exercices vous donnent le plus pour votre croissance musculaire. Les squats sont la clé pour vos fesses, les boucles construisent vos armes et pour ajouter épaisseur, puissance et définition à votre poitrine, le roi absolu est le développé couché. Mais ne rejetez pas complètement la mouche, elle ajoute également beaucoup de valeur à vos entraînements..

Utilisez un observateur lorsque vous faites des presses lourdes. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Le développé couché et la mouche diffèrent évidemment par leur exécution, mais aussi par leur objectif. Chacune cible le muscle grand pectoral, le principal muscle thoracique, mais le développé couché profite également à un certain nombre de muscles voisins négligés par la mouche..

Vous feriez mieux d'inclure les deux dans vos séances d'entraînement de la poitrine. Cependant, si vous ne pouvez en choisir qu'un seul, il devrait s'agir de la presse à coude.

Muscles visés

Le développé couché est connu comme un exercice composé car il nécessite un travail de plusieurs articulations différentes, à savoir l'épaule et le coude. De ce fait, vous constatez un bénéfice direct pour la construction musculaire aux épaules et aux triceps, ainsi qu’à la poitrine. Plus vous incluez de muscles dans un mouvement, plus votre entraînement est efficace.

La mouche est un exercice d'isolement car elle vise une articulation: l'épaule. Alors que vos muscles thoraciques dépendent de l’aide de l’avant des épaules et du biceps lors de la volée, c’est vraiment un exercice pour la poitrine seulement..

La mouche est souvent faite sur une pente pour affiner les pectoraux supérieurs. (Image: xalanx / iStock / Getty Images)

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Alerte d'activation

Le bench press est le meilleur pour activer le pectoral par rapport à neuf autres exercices de poitrine classiques, a découvert une étude sponsorisée par l'American Council on Exercise en 2012. Incliné, les flyes d'haltères ont réussi à engager les pectoraux à seulement 69 pour cent de plus que le bench press..

Différentes actions

La mouche et la presse se concentrent sur des actions séparées de la poitrine. C'est pourquoi les deux sont précieux lorsqu'il s'agit de former l'ensemble des fonctions du thorax et des épaules. Le développé couché entraîne la capacité de vos muscles à pousser du poids; la mouche forme votre capacité à produire des adduits ou à ramener les épaules et la poitrine vers le centre du corps.

Un développé couché vous permet de soulever plus de poids qu'une mouche. (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Analyse des objectifs

C'est à vous de déterminer quelle action est la plus importante à peaufiner. Si vous êtes après la taille, la presse va vous aider à grossir plus vite. Mais si vous voulez une paroi thoracique équilibrée et fonctionnelle, vous ne pouvez pas laisser de mouches en dehors de vos séances d’entraînement. Même si votre objectif principal est la taille, travailler les pectoraux sous plusieurs angles vous aidera à développer davantage votre muscle thoracique..

Lorsque vous incluez les deux exercices dans une routine, sachez que l'ordre dans lequel vous les effectuez fera une différence. Selon une étude publiée dans le numéro de 2014 du Journal of Human Kinetics, pour un entraînement qui procure un bénéfice maximal de la presse à coude, ce devrait être votre premier exercice. Les bodybuilders le savent bien et utilisent souvent la mouche comme exercice de «finition» à la fin de leur routine thoracique, afin de pouvoir soulever le plus de poids possible et être plus frais pour le banc..

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