Banc faisant pression pour causer une douleur à l'épaule
Une pression au banc exerce vos muscles du haut du bras, de la poitrine et des épaules, qui se fixent autour de votre épaule. Après avoir appuyé sur un banc, ces muscles peuvent être fatigués et contractés, entraînant un malaise à l'épaule. Une douleur à l'épaule après avoir appuyé sur un banc peut également indiquer une blessure telle qu'une fatigue musculaire. Le traitement comprend du repos, de la glace et des analgésiques en vente libre. Continuer à appuyer au banc avec une blessure à l'épaule pourrait entraîner une mauvaise mécanique de l'épaule et des blessures supplémentaires. Par conséquent, consultez votre médecin si la douleur persiste.
Un homme effectuant un banc presse au gymnase. (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Fatigue musculaire
Si vous appuyez trop lourd sur un banc ou si vous faites trop d’entraînement, cela peut entraîner des muscles tendus, des spasmes musculaires et des tensions musculaires, et causer des douleurs à l’épaule. Une fatigue musculaire survient lorsque vos muscles, tels que vos pectoraux ou vos muscles thoraciques, se déchirent en raison d'une consommation excessive ou d'un surmenage. La plupart des larmes se produisent à l'endroit où votre muscle s'attache au tendon. Les symptômes comprennent la douleur à l'épaule, la faiblesse musculaire, la raideur et l'enflure des articulations. Avec une rupture complète, les symptômes seront plus graves et vous aurez une déformation musculaire. Une technique médiocre est une cause sous-jacente courante de fatigue musculaire. Commencez votre ascenseur avec vos poignets légèrement plus larges que vos épaules, les jointures au plafond. Inspirez en abaissant lentement la barre jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol. Évitez de soulever plus de poids que vous ne pouvez en contrôler dans la phase descendante. Gardez la barre directement au-dessus de votre poitrine lorsque vous poussez vers le haut.
Tendinite et syndrome d'empiètement
La tendinite est l'inflammation et la dégénérescence des tendons, comme les tendons de la coiffe des rotateurs entourant votre épaule. Le syndrome d’impact se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs sont pincés ou compressés, provoquant une douleur à l’épaule. Tendinite et syndrome de conflit peuvent également conduire à une bursite, selon l'Ohio State University Medical Center. La bursite est l'inflammation de vos bourses, qui se trouvent autour des tendons pour assurer la lubrification. L'inflammation survient souvent avec le syndrome de surutilisation, quand les muscles n'ont pas assez de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.
Causes supplémentaires
Les autres causes possibles de douleur à l’épaule comprennent l’embarras- nement nerveux, le cartilage déchiré, une déchirure labrale, l’arthrite et la subluxation de l’épaule, qui se produisent lorsque l’épaule se décolle temporairement. Un nerf comprimé ou piégé, tel que votre nerf radial, provoquera un engourdissement et des picotements autour de votre épaule et le long de votre bras, ainsi qu'une douleur à l'épaule. Les symptômes de déchirure labrale et d'arthrite comprennent la douleur à l'épaule, la prise ou le grincement avec le mouvement de l'épaule et la raideur des articulations. Une incapacité soudaine de bouger votre épaule et un bruit audible lorsque l’épaule entre ou sort de la prise indiquent une subluxation de l’épaule.
Facteurs de risque
Des muscles tendus peuvent tirer sur vos tendons et vos épaules, entraînant un stress excessif sur vos tendons et les rendant susceptibles de se blesser. Les déséquilibres de force musculaire ainsi que les muscles tendus peuvent entraîner une mauvaise posture, comme des épaules arrondies, ce qui met votre épaule dans une position compromise. Augmenter votre résistance trop rapidement, ne pas vous échauffer et négliger les mouvements qui renforcent vos muscles du dos sont des erreurs d’entraînement courantes qui peuvent également augmenter votre risque de blessures à l’épaule et de douleurs. Les facteurs de risque supplémentaires incluent votre âge, l'instabilité de votre épaule et une blessure antérieure à l'épaule. Inclure les étirements dans le cadre de votre programme d'entraînement.
Traitement
Reposez-vous, glacez-vous, portez une pellicule de compression et prenez des analgésiques en vente libre tels que l'acétaminophène. En cas de douleur et de blessure persistantes, votre médecin peut vous recommander un traitement supplémentaire, tel que des injections de corticostéroïdes, une thérapie physique et une chirurgie. Un article de 2006 "Rheumatology" met cependant en garde que l’utilisation d’injections de corticostéroïdes dans les tendinites peut conduire à une dégénérescence tendineuse ultérieure. La thérapie physique peut comprendre des modalités telles que l'échographie, des étirements et des exercices de renforcement pour retrouver une souplesse, une force et une coordination normales de l'épaule..
