Banc de presse Machines Vs. Poids libres

Bien que beaucoup de personnes considèrent le bench press comme un exercice de référence important, il existe un débat de longue date sur la question de savoir quelle variante est la meilleure. Les deux versions principales en lice pour la popularité sont la machine et le banc de presse à poids libre. Cet argument n’est peut-être pas aussi simple que de prétendre que l’un est meilleur que l’autre, car les deux variantes ont des avantages et des inconvénients distincts. En fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme, vous pourrez trouver celui qui correspond à vos besoins avec plus de précision..

Les versions à machine et à poids libre de la presse à colonne ont leurs utilisations. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Activation musculaire

Une des raisons principales de la popularité croissante de la presse à coude réside dans le fait qu’il s’agit d’une catégorie de mouvements particulièrement utile appelée «exercices composés». Cela signifie que le développé couché utilise plusieurs grands groupes musculaires, réalisant beaucoup de choses en même temps. Plus précisément, votre poitrine, vos épaules, vos triceps et même votre cœur sont mis à contribution pendant le développé couché. Le "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" a réalisé une étude pour déterminer quelle version de la presse à colonne activait davantage de muscles. Leur recherche a révélé que l’utilisation de poids libres impliquait davantage de fibres musculaires, en particulier dans le deltoïde interne..

Amplitude de mouvement

L'activation musculaire réduite de la machine à compacter est probablement due, du moins en partie, à l'amplitude de mouvement limitée. Les rails de sécurité de la machine limitent vos mouvements afin de ne pas laisser tomber le poids et de ne pas vous blesser. Cela rend la machine plus utile pour les débutants qui cherchent à renforcer leurs capacités ou pour les patients qui se remettent d’une blessure. Malheureusement, cela signifie également que la machine ne renforcera pas l’ensemble des mouvements qu’aura une presse de banc à poids libre. Le fait que les poids libres puissent se balancer nécessite l'activation supplémentaire des muscles stabilisateurs.

Prévention des blessures

Comme mentionné précédemment, la presse à colonne constitue un moyen efficace de traiter et d'éviter les blessures. En plus des rails qui maintiennent le poids au-dessus de vous, la plupart des machines incluent également une protection qui empêche le poids de tomber directement sur vous. Ceci offre une sécurité supplémentaire aux personnes cherchant à soulever des poids très lourds sans être surveillé. Les poids libres, cependant, ne viennent pas avec ces précautions supplémentaires, donc les utilisateurs doivent souvent travailler avec des poids plus légers.

Accessibilité

Les presses d'établi sont grandes et souvent chères. Ils peuvent également nécessiter un entretien spécial pour continuer à fonctionner correctement. Les poids libres, en revanche, sont une option peu coûteuse et facile à trouver. Il n'y a pas non plus de maintenance nécessaire pour les poids libres, et vous avez la possibilité d'utiliser les poids pour d'autres exercices en plus du développé couché.