Exercice débutant pour la graisse du ventre

Un débutant n’a pas besoin d’une routine de mise en forme rigoureuse pour commencer à raffermir et raffermir ses abdominaux et à cibler la graisse du ventre. Exercices de pratique conçus pour les débutants, à votre rythme, jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment à l'aise pour essayer des séances d'entraînement plus difficiles. De cette façon, vous allez tonifier vos abdominaux progressivement à mesure que vous augmentez votre niveau de condition physique. Consultez votre médecin avant d'essayer de nouveaux exercices, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé..

Une femme fait des exercices abdominaux. (Image: Cliquez sur Images / iStock / Getty Images)

Crunch Extension de la jambe

Allongez-vous sur une serviette ou un tapis de yoga, jambes bien tendues, genoux au plafond, talons au sol. Séparez vos pieds afin qu’ils soient à la largeur de vos hanches. Verrouillez vos doigts derrière votre tête et pliez vos genoux. Soulevez vos épaules, votre tête et votre cou du sol et, en même temps, redressez votre genou gauche de manière à ce que votre jambe soit à environ 2 pieds du sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis amenez votre genou gauche dans votre poitrine. Lorsque vous ramenez vos épaules, votre cou et votre tête du sol, allongez votre jambe droite. Répétez 20 fois de chaque côté.

Exercice isométrique assis

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette avec la plante des pieds posée sur le sol et les genoux pliés. Placez vos mains derrière votre tête de manière à ce que vos paumes soient appuyées contre l’arrière de votre tête, sans les tenir debout. Pliez vos coudes pour qu’ils se dirigent vers les côtés. Lorsque vous engagez vos muscles abdominaux, soulevez vos épaules du sol. Atteignez vos mains jusqu'à la partie supérieure de vos cuisses et maintenez la position pendant 16 fois. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, ramenez vos mains derrière votre tête. Alors que vous inspirez à nouveau, ramenez vos épaules au sol. Continuez l'exercice entier à nouveau pendant huit répétitions.

Touches de pieds

Allongez-vous sur une serviette ou un tapis de yoga sur le dos avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés et les pieds en l'air afin que vos mollets forment une ligne parallèle au sol. Gardez vos bras à vos côtés, vos paumes appuyées contre le sol. Tendez vos muscles abdominaux lorsque vous touchez le sol avec vos orteils gauches, puis ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez avec la jambe droite. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez terminé 25 répétitions sur chaque jambe.

Twist Sit-Up

Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une serviette sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Berceau l'arrière de votre tête avec les deux mains, mais ne posez pas le poids de votre tête sur vos mains. Tendez vos abdominaux pendant que vous soulevez vos épaules du sol. Tournez votre torse vers la gauche tout en engageant vos abdominaux, puis revenez au centre. Tournez votre torse vers la droite lorsque vous engagez vos abdominaux, puis revenez au centre et abaissez-vous au sol. Répétez l'exercice pour huit répétitions.