Vélo débutant pour perdre du poids

Si vous essayez de perdre du poids, commencer un programme de vélo peut vous aider à brûler des calories et à développer des muscles avec un impact minime sur vos articulations. En vélo, vous pouvez aller plus loin et plus vite que de marcher ou de courir. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, parlez-en d'abord à votre médecin et commencez lentement à développer votre endurance et à éviter les blessures. Achetez un casque de qualité ainsi qu'un short rembourré pour amortir les longues sorties.

Les femmes dans une classe de spin. (Image: cirkoglu / iStock / Getty Images)

Calories brûlantes

Les exercices aérobiques, tels que le vélo, augmentent votre rythme cardiaque et respiratoire et brûlent des calories, ce qui vous aidera à perdre du poids. Chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez équivaut à une livre de perte de poids. Votre corps utilise des calories pour effectuer ses tâches quotidiennes, mais si vous souhaitez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Faire du vélo, même pendant de courtes périodes, consommera des calories et augmentera vos chances de perdre du poids. Dans son livre "Ride Your Way Lean", Selene Yeager affirme que vous brûlez des calories sur un vélo, même si vous ne vous sentez pas comme si vous travailliez très fort. Une personne de 155 livres brûlera environ 596 calories en roulant à une vitesse de 12 à 13,9 mi / h pendant une heure. Plus vous allez vite, plus vous brûlerez de calories. Essayez de rouler de 30 à 60 minutes cinq à sept jours par semaine.

Cadence

La cadence est votre vitesse de pédalage, mesurée en tours par minute ou en tours / minute. Pédaler un vélo utilisera à la fois votre système cardiovasculaire, qui pompe l'oxygène vers vos muscles, ainsi que votre système musculaire. Il est essentiel de trouver une cadence équilibrée qui fonctionne avec les deux systèmes sans vous épuiser, en particulier lorsque vous commencez un programme de vélo. Pédaler à une vitesse inférieure avec une cadence plus élevée répartira votre charge de travail et vous permettra de développer plus facilement votre endurance. Les longs trajets brûlent plus de calories que les sprints plus courts.

Travail à intervalles

Bien que les longues balades à faible intensité puissent brûler des calories plus rapidement, vous pouvez participer à un entraînement par intervalles pour dépenser encore plus de calories. L'entraînement par intervalles combine la conduite à une vitesse confortable pendant une période donnée avec de courtes rafales de vitesse intense ou de résistance; vous poussant au-delà de votre zone de confort, augmentant vos seuils d'endurance et de force. Votre fréquence cardiaque peut atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'intervalle intense. C'est à vous de décider comment vous commandez votre entraînement par intervalles. Vous pouvez rouler normalement pendant cinq minutes, puis sprinter pendant une minute puis revenir à une vitesse confortable pendant les quatre à cinq minutes suivantes. Développer un programme d'équitation intégrant à la fois des courses d'endurance et à intervalles, ainsi que des jours de repos, vous aidera à perdre du poids plus facilement..

Conseils pour les cavaliers débutants

Commencer à faire du vélo avec des engrenages sur des terrains variés peut sembler une tâche ardue. Yeager conseille de faire connaissance avec vos rapports et de changer souvent. Sauf si vous vivez dans une région extrêmement plate, vous devrez monter ou descendre fréquemment pendant votre trajet. La rétrogradation vous amène à une vitesse plus facile, vous permettant de pédaler plus facilement en montée ou de donner une pause à vos jambes. Le passage à une vitesse supérieure vous donnera plus de puissance, ce dont vous aurez besoin pour avancer plus vite. Concentrez-vous également sur votre technique de pédalage; vous devez appuyer sur la pédale et tirer vers le haut, rendant votre mouvement fluide et économe en énergie. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez acheter des pédales automatiques qui maintiennent votre pied attaché à la pédale, augmentant ainsi l'efficacité de votre pédale. Yeager conseille également de commencer lentement et de ne pas être dur avec soi-même. Votre endurance et votre force vont s'améliorer avec le temps.