Trop de pompes sont-elles mauvaises pour vous?

Des pompes adéquates renforceront le haut de votre corps et votre noyau, mais trop de pompes peuvent faire plus de mal que de bienfaits. Même si vous avez augmenté progressivement le nombre de vos pompes et que vous ne ressentez pas de douleurs musculaires, vous décomposez les fibres musculaires pendant l'exercice et avez besoin de récupérer. La récupération après l’exercice est une partie importante de votre programme d’exercices et vous devriez toujours en prévoir le temps.

Blessures

Lorsque vous effectuez des pompes, vos muscles se fatiguent. Un push-up nécessite que vous déplaciez votre poids tout au long de l'exercice. Même si vous pratiquez des pompes pendant des années, vos muscles sentiront toujours les effets de la résistance. Au fur et à mesure que vos muscles se fatiguent ou augmentent en douleur, votre forme peut en souffrir, conduisant à une utilisation excessive des ligaments et des tendons. Effectuer cet exercice incorrectement augmente votre risque de blessure.

Variété

Si vous effectuez des pompes pour la force musculaire, trop de pompes ne vous aideront pas à atteindre votre objectif. Vos muscles cessent de réagir au même exercice au fil du temps. Si vous effectuez un grand nombre de pompes, votre corps s'ajustera et n'aura pas besoin d'améliorer la force de la fibre musculaire pour effectuer le mouvement. Pour un renforcement musculaire efficace, changez le type d'exercice toutes les six semaines pour mettre vos muscles à l'épreuve..

Récupération

Vos muscles ont besoin de 48 heures pour réparer les dommages causés par les pompes. Si vous effectuez des pompes tous les jours, vous ne permettrez pas la récupération musculaire, ce qui peut entraîner une augmentation des déchirures dans le muscle ou une possible fatigue musculaire. Le Dr Len Kravitz, de l'Université du Nouveau-Mexique, déclare que les exercices qui activent plusieurs groupes musculaires, tels que les pompes, nécessitent un temps de récupération plus long. Si vous êtes débutant à l'exercice, essayez de vous reposer deux ou trois jours entre les séances d'entraînement. Si vous faites de l'exercice depuis longtemps, un ou deux jours entre vos séances de pompes devraient suffire.

Surentraînement

Le surentraînement est un entraînement intensif sans repos. Votre corps peut montrer des signes de surentraînement si vous effectuez trop de pompes. Ces signes comprennent une augmentation de la fréquence cardiaque au repos, des fluctuations de l'humeur, des douleurs musculaires, des douleurs articulaires, une fatigue accrue, une incapacité de dormir ou un plateau dans la musculation. Soyez conscient de ces signes et diminuez vos séances d’entraînement si vous présentez des symptômes de surentraînement. Demandez conseil à votre médecin si le repos ne soulage pas vos symptômes.