Les machines à ramer sont-elles mauvaises pour les épaules?
Les machines à ramer permettent un entraînement complet du corps en faisant travailler vos abdominaux, vos épaules, votre dos, vos bras et vos jambes. Les rameurs ne sont pas mauvais pour les épaules. Se concentrer sur une technique appropriée de rameur peut faire en sorte que la machine aide à renforcer les muscles de vos épaules au lieu de causer de la douleur ou des dommages.
L'utilisation d'une technique inappropriée lors de l'aviron peut entraîner des blessures. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Technique appropriée
Placez le rameur sur une surface plane dans un espace ouvert. Asseyez-vous sur la machine et concentrez-vous sur la création d'un mouvement continu. Au début, vos genoux seront pliés et vos tibias verticaux, tandis que vos bras et vos épaules se tendent vers l’avant. Étendez vos genoux tout en gardant vos bras et vos épaules dans la même position. Une fois que vos genoux sont complètement étendus, pliez vos coudes et amenez la poignée de la rame sur votre ventre pendant que vous déplacez vos épaules vers l'arrière et étendez votre dos.
Écoute ton corps
Arrêtez de ramer si vous avez mal aux épaules. La douleur peut indiquer que vous utilisez mal l'appareil ou que vous êtes blessé. Si la douleur disparaît rapidement, demandez conseil sur la technique appropriée. Si la douleur persiste, consultez un médecin..
