Les tractions sont-elles bonnes pour perdre du poids?

Si vous essayez de vous mettre en forme, vous commencerez peut-être par faire des exercices de callisthénie, tels que des pompes. Mais les pompes ne suffiront pas à vous aider à perdre du poids. Cependant, ils peuvent faire partie d'une routine saine d'exercices de renforcement musculaire, et associés à d'autres exercices peuvent vous aider à améliorer votre forme physique..

Homme entraînant un ami tout en faisant des pompes (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Calories brûlantes pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez, ce qui peut nécessiter jusqu'à 300 minutes d'exercice par semaine. Les exercices de callisthénie - y compris les pompes, les fentes, les squats et autres routines similaires - ne brûlent pas autant de calories que les exercices cardiovasculaires. Pour maximiser vos chances de perdre du poids, vous devriez faire des activités telles que courir, faire du vélo, nager, sauter ou faire de l'aérobic..

Calories brûlées en faisant des pompes

Chaque fois que vous déplacez votre corps, vous avez besoin de calories pour dépenser de l'énergie. Les pompes vous permettent donc de brûler des calories. Une routine de callisthénie brûlera environ 135 calories en 30 minutes pour une personne de 125 livres. Cependant, vous devrez effectuer des tractions pendant une longue période, ce qui peut être presque impossible. Un exercice aérobique tel que courir 5 mph, en revanche, brûle 240 calories dans la même période pour une personne de 125 livres. Le type spécifique de pompes que vous faites peut affecter les calories que vous brûlez. Par exemple, les pushups à une main et les triangles peuvent être plus difficiles, construire des muscles plus forts et brûler quelques calories supplémentaires.

Les avantages de la construction musculaire

Bien que les pompes ne vous aident pas à perdre du poids aussi rapidement que les exercices d'aérobic, elles peuvent jouer un rôle utile dans l'amélioration de la forme physique. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies des États-Unis recommandent aux adultes de participer au moins deux jours à des activités de renforcement des capacités chaque semaine, et les soulèvements peuvent faire partie de cette routine. De plus, les muscles brûlent plus de calories que les graisses, donc renforcer les muscles de vos bras et de vos épaules par des pompes peut aider à stimuler légèrement votre métabolisme..

Un entraînement bien équilibré

Pour des résultats optimaux en termes de forme et de perte de poids, essayez d’incorporer une variété d’activités calisthéniques et des routines de musculation dans votre entraînement quotidien. L'entraînement en circuit, par exemple, vous permet de combiner des exercices d'aérobic et de musculation. Essayez de faire un circuit de pompes, de fentes et de squats, suivi d'un circuit de course à pied. Ensuite, faites un autre circuit de musculation suivi d’un circuit d’activité aérobique différente telle que la natation..