Les pompes sont-elles un bon entraînement?

Hershel Walker, l’un des plus grands marcheurs de tous les temps, réalise entre 750 et 1 500 pompes par jour dans le cadre de son programme d’entraînement afin de soutenir sa nouvelle passion: la lutte contre les arts martiaux. Ce mouvement de vieille école est l’un des exercices les plus efficaces que vous puissiez faire pour renforcer fonctionnellement le haut du corps. Les pompes assurent un entraînement stimulant et efficace pour la poitrine, les bras et les épaules, tandis que les jambes, le dos et le tronc s'activent pour vous stabiliser.

Un groupe de personnes font des pompes. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Pas votre plaine vieux pushup

Les pushups sont modifiables à l'infini, ce qui permet à presque tous les utilisateurs de le faire. Les débutants peuvent se diriger contre un mur, tandis que les hommes forts peuvent faire des versions à un bras ou sur le poirier. Modifiez la position de votre bras ou de votre corps pour mettre l'accent sur différents muscles. Par exemple, placez vos pieds sur un banc et vos mains sur le sol pour travailler plus fort sur le devant des épaules. Faites des tractions sur un appareil d'équilibrage, avec une jambe surélevée ou avec vos mains sur un ballon médicinal. Vous pouvez également les utiliser dans le cadre d'une routine cardio: Faites autant de pompes que vous pouvez en 30 à 60 secondes et votre fréquence cardiaque augmente. Vous pouvez créer une routine d’entraînement complète autour des pompes, en particulier si votre espace et votre équipement sont limités..

Avantages fonctionnels

Les pompes comptent pour un exercice de mise en charge du haut du corps. Vous développez ainsi la densité osseuse des bras, de la poitrine et des épaules. Les pompes constituent également un bon entraînement pour les personnes âgées qui peuvent avoir besoin de se rattraper pendant une chute..