Les pompes sont-elles cardio?
Vous pouvez sentir que votre fréquence cardiaque augmente lorsque vous effectuez des dizaines de pompes, mais cela ne compte pas vraiment comme entraînement cardio. Conformément à l'American College of Sports Medicine, l'exercice cardio doit respecter trois paramètres: il doit utiliser vos principaux groupes musculaires importants, tels que vos jambes, vos hanches et votre dos; être de nature rythmique; et être maintenu en permanence.
Les push-ups stimulent vos muscles. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)Bien que les tractions utilisent de gros muscles et puissent être rythmées, vous ne pouvez vraiment pas les maintenir en permanence. Pour que le cardio soit vraiment bénéfique, vous devez faire au moins 10 minutes de suite. Cela contribue au minimum de 150 minutes par semaine considéré comme essentiel pour la santé..
Push-Ups comme entraînement de force
La plupart des gens ne peuvent pomper qu'une dizaine de pompes avant que leurs muscles ne se fatiguent. Même les personnes extrêmement en forme qui effectuent plusieurs séries et répétitions du mouvement présentent une force musculaire - la capacité pour leurs muscles de lutter contre la résistance - et une endurance musculaire, qui est la capacité de maintenir le travail contre la résistance pendant une longue période.
Pendant un soulèvement, vous développez votre force et votre endurance principalement dans les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Votre tronc reçoit également une bonne séance d’entraînement, car il stabilise votre tronc pendant les pompes..
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Entraînement cardiovasculaire
Les exercices typiques considérés comme un entraînement cardiovasculaire sont le jogging, le pédalage d'un vélo elliptique, le cyclisme, la natation et la marche. Cependant, vous pouvez sortir de ces exemples classiques et inclure la danse de salon, la gymnastique aquatique, le ski de fond, le tennis et le jardinage..
L'équipement cardio comprend le tapis roulant. (Image: undrey / iStock / Getty Images)Vous ne pouvez pas maintenir les pompes suffisamment longtemps pour maintenir une fréquence cardiaque élevée pendant 10 minutes ou plus. Même 100 pompes consécutives ne prennent que deux à trois minutes à compléter par la plupart des gens en forme; si cela vous prend 10 minutes, vous ne maintiendrez probablement pas une fréquence cardiaque substantiellement élevée pour être considéré comme cardio.
Inclure des push-ups dans un entraînement cardio
Les alpinistes font partie d'un circuit de cardio comprenant des pompes. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)Même si les pompes ne sont pas qualifiées de cardio, elles peuvent faire partie d’un circuit de callisthénie qui maintient votre fréquence cardiaque élevée pendant une période prolongée. Par exemple, effectuez chacun des exercices suivants pendant 60 secondes pour créer un circuit cardio de 10 minutes:
- Jumping Jacks
- Des pompes
- Corde à sauter
- Burpees
- Jogging sur place
- Sauter Squats
- Genoux élevés
- Mélange latéral
- Alpinistes
- Poids corporel Squats
Avant de commencer ces exercices, échauffez-vous avec trois à cinq minutes de marche sur place. Vous pouvez également effectuer une série de 10 à 20 pompes, puis une minute d'exercices cardiovasculaires de forte intensité, tels que les genoux hauts, pendant 10 minutes pour créer un circuit cardio plus simple, plus centré sur les pompes..
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