Les tractions sont-elles plus difficiles que les tractions?

Bien que les noms soient parfois utilisés de manière interchangeable, les tractions et les tractions sont deux exercices différents pour le dos. La différence entre ces deux exercices est minime - pas plus qu’un changement de préhension - mais cette caractéristique simple affecte la nature et la difficulté des exercices. Les tractions sont plus difficiles et mettent l'accent sur des muscles différents de ceux de tractions.

Remonter

Un pull-up utilise une poignée - vos paumes face au sol. Saisissez une barre de traction avec une prise large, aux épaules ou légèrement plus large. Vous pouvez croiser vos chevilles si cela vous convient mieux. Commencez avec les bras complètement étendus, mais maintenez une légère flexion des coudes pour réduire le stress sur vos articulations. Serrez vos omoplates ensemble et vers le bas, et pliez vos coudes pour vous tirer vers le haut jusqu'à ce que votre menton atteigne ou dépasse la barre..

Tête haute

La forme générale du chinup est la même que celle du pullup, mais vous utilisez une poignée sournoise d'une largeur d'épaule, paume des mains tournée vers le plafond. Commencez avec les bras tendus, mais en pliant légèrement les coudes. Serrez les omoplates ensemble et vers le bas, et pliez les coudes pour vous tirer vers le bar. Parce que vos paumes sont tournées vers le haut, le tremplin consiste principalement en un mouvement d’extension de l’épaule. Le pull-up est un mouvement d'adduction de l'épaule. Vous déplacez votre bras sur vos côtés.

Accent sur le muscle

Les tractions et les tractions ciblent les muscles de votre dos, en particulier le grand dorsal, qui est le gros muscle qui longe votre dos de chaque côté de votre colonne vertébrale. Les deux exercices travaillent également vos muscles du biceps. La prise sournoise du chinup attire davantage votre biceps dans l’exercice qu’un pull-up. Pendant un chinup, vous faites en fait partie d'une boucle de biceps. C'est la principale différence entre un pull-up et un chinup - le chinup active les biceps plus qu'un pull-up.

Difficulté

Les tractions et les tractions sont des exercices difficiles pour le dos. Vous devez tirer tout votre poids du corps à la barre. Les tractions sont plus difficiles pour la plupart des athlètes parce que vous n’obtenez pas l’aide de votre biceps comme vous le faites dans un tronc Si vous ne pouvez pas faire un pull complet, commencez par les tractions à la barre. Si vous ne pouvez pas faire un chinup complet, commencez par un petit programme et augmentez progressivement votre poids jusqu'à ce que vous puissiez tirer votre propre poids.