Les épis de psyllium sont-ils prébiotiques?

Bien que le psyllium soit un laxatif très efficace, il s'agit en réalité d'une fibre soluble, ce qui est inhabituel car les fibres solubles ne sont pas connues pour leurs capacités laxatives - un travail qui tombe à l'état de fibre insoluble. En plus de ses capacités laxatives, le psyllium offre les mêmes avantages que les fibres solubles. C'est aussi une fibre prébiotique, ce qui signifie qu'elle soutient les bonnes bactéries dans votre côlon.

Enveloppe de psyllium sur fond blanc. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Psyllium Husk Rundown

Les cosses de psyllium proviennent de graines de la plante psyllium, que vous pouvez également qualifier de plante plantago ou ispaghula. Le psyllium est classé comme une fibre fonctionnelle plutôt que comme une fibre alimentaire car la fibre soluble est extraite des graines et ajoutée à des aliments ou utilisée dans des suppléments. Le psyllium figure sur la liste des ingrédients actifs de certains laxatifs en vente libre. Il réduit également les taux de cholestérol et aide à réguler les taux de sucre dans le sang après avoir mangé, selon des études citées dans un rapport de l'Institut de médecine.

Vue d'ensemble de la fibre prébiotique

Un prébiotique est tout type de fibre qui est fermentable et qui favorise la croissance ou l'activité de bonnes bactéries dans votre côlon. Il est important de préserver les colonies de bonnes bactéries qui vivent normalement dans votre gros intestin, car elles aident à maintenir un système immunitaire fort et à améliorer la santé en général. Lorsque les fibres prébiotiques sont fermentées, elles augmentent la quantité de bactéries et produisent de l'énergie utilisée par les cellules qui tapissent votre côlon..

Psyllium comme prébiotique

Le psyllium ne figure peut-être pas dans les listes de fibres prébiotiques, mais il a des effets prébiotiques, selon un rapport paru dans le numéro d'avril 2013 de la publication «Nutrients». . Le psyllium fermente plus lentement que les autres fibres prébiotiques. En conséquence, selon le numéro de juillet 2011 du «Journal of Food Science», il pourrait produire moins de gaz non désiré et offrir des avantages prébiotiques sur toute la longueur du côlon.

Avantages potentiels pour la santé

Lorsque les prébiotiques et les probiotiques sont combinés dans le même produit, le résultat est appelé synbiotique. Bien que des recherches supplémentaires sur les synbiotiques soient nécessaires pour déterminer leur efficacité, la prise de psyllium avec des probiotiques peut aider à traiter les maladies inflammatoires de l'intestin. Dans une étude, les patients atteints de colite ulcéreuse ont été divisés en trois groupes, chaque groupe prenant soit des probiotiques, des prébiotiques ou des synbiotiques. Le groupe synbiotique a pris des probiotiques avec 9,9 grammes de psyllium par jour en tant que prébiotique. Selon un rapport paru dans le numéro de mai 2009 de «Nutrition», ce groupe a connu une amélioration de ses symptômes supérieure à celle des autres groupes.