Les pré-séances d'entraînement sont-elles mauvaises pour vous?

Lorsque vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement, assurez-vous que chaque représentant, pas et poids compte vraiment. Bien sûr, vous tirer du lit dès le début d'une séance d'entraînement peut être moins qu'inspirant. Entrez dans le supplément de pré-entraînement, conçu pour vous aider à vous entraîner pour un entraînement meilleur et plus efficace. Mais avant de consommer cette boisson à base de caféine, assurez-vous de bien en comprendre les effets sur votre corps pendant l'exercice - vous constaterez peut-être qu'une alternative naturelle est un choix plus sain..

Les pré-séances d'entraînement sont mieux adaptées à la musculation. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Objectif

Tandis que différents suppléments de pré-traitement présentent différentes allégations, leur objectif principal est censé vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement en augmentant votre énergie et votre circulation sanguine jusqu'aux extrémités. Une fois pris avant un entraînement, ils sont conçus pour vous aider à mieux vous concentrer, à soulever plus lourd et à avoir plus d’énergie pour un entraînement difficile. Une étude publiée dans un numéro de 2010 du "Journal de la Société internationale de nutrition sportive" a révélé que l'utilisation d'un entraînement préalable à l'entraînement avant l'exercice augmentait l'activité cardiovasculaire et la capacité de course en anaérobie chez les sujets..

Comment ils travaillent

Les exercices préalables contiennent des ingrédients qui provoquent certains effets sur votre système cardiovasculaire. La caféine est l’ingrédient le plus utilisé dans les suppléments pré-entraînement. Les suppléments typiques peuvent contenir de 100 à 300 mg de caféine, soit trois fois plus que dans une tasse de café. L'arginine, connue pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités, et un stimulant appelé diméthylamylamine, qui augmente le rythme cardiaque, ont fait l'objet d'un avertissement de la FDA..

Effets secondaires

Les séances d’entraînement préalables peuvent vous aider à vous sentir plus énergique et à connaître le succès au cours de vos séances d’entraînement, mais le prix de ces avantages peut être trop élevé. En 2011, le soldat de l'armée Michael Lee Sparling s'est effondré après avoir pris un supplément avant l'entraînement et avoir couru pendant 10 minutes avec son unité. Il est entré en arrêt cardiaque et est décédé plus tard dans la journée, a rapporté le "New York Times". Parce que les suppléments pré-entraînement peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, leur combinaison avec une activité cardiovasculaire intense peut exercer une pression excessive sur le cœur. D'autres effets secondaires moins graves peuvent inclure une sensation de nervosité, une augmentation de l'énergie, des maux de tête et des nausées..

Des alternatives

Vous n'avez pas besoin de suppléments de pré-entraînement pour avoir une séance d'exercices efficace. La FDA ne réglemente pas les suppléments de la même manière que les médicaments, ce qui pourrait signifier que les études appropriées n'ont pas été complétées pour prédire comment un supplément affectera votre performance - ou votre santé. Concentrez-vous plutôt sur une alimentation saine pour alimenter votre séance d’entraînement. En mangeant des aliments riches en glucides complexes et en protéines maigres, vous aurez une énergie durable qui vous aidera à faire votre entraînement sans les effets secondaires négatifs. Essayez plutôt quelques bananes avec du beurre de cacahuète ou des craquelins au blé et quelques tranches de fromage à la place..