Entraîneurs d'arc

Regardez deux fois la prochaine fois que vous passez la rangée d'elliptiques à votre gymnase local. Vous avez peut-être oublié un élément essentiel d’équipement cardio qui ressemble étrangement à un elliptique, mais qui travaille votre corps d’une manière légèrement différente. Le formateur Arc suspend vos jambes sur des pédales qui ne grattent jamais contre une plate-forme inférieure, vous courez donc essentiellement dans les airs. Travailler sur le Arc Trainer améliore votre endurance et votre puissance pour le sprint, la course et le saut, sans stress supplémentaire pour vos articulations. Bien que pédaler à l’état stable soit l’un des moyens d’utiliser la machine, organisez vos entraînements pour tirer le meilleur parti du formateur Arc..

Un homme et une femme s'entraînent sur des appareils elliptiques. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Stimulation constante

Arc Trainer propose deux modes de puissance: puissance constante et puissance adaptative. À puissance constante, vous réglez une puissance - en watts - au début de votre entraînement. La machine ajuste ensuite automatiquement la résistance pour maintenir votre puissance constante tout au long d'un intervalle spécifique ou d'un entraînement complet. Contrairement aux autres machines dans lesquelles vous pédalez le plus vite possible et que vous ralentissez inévitablement en cas de fatigue, le mode à puissance constante de l'Arc Trainer vous permet de maintenir une puissance constante pour ne pas subir la chute naturelle de la puissance lorsque vous vous fatiguez. . Utilisez ce mode pour un entraînement dans lequel vous souhaitez garder un rythme constant et rapide pendant un entraînement - vous serez encouragé à le faire, car si vous ralentissez, la résistance de l'Arc Trainer augmente afin que votre puissance ne glisse pas..

Utilisez la résistance

Arc Trainer propose également un mode d'alimentation appelé puissance adaptative. Dans ce mode, vous choisissez un niveau de 1 à 20 - une résistance plus élevée rend la pédale plus difficile, ce qui entraîne un entraînement plus intense. Ne ralentissez pas lorsque vous augmentez votre résistance: maintenez votre vitesse de foulée à un rythme constant pour qu'au fur et à mesure que vous augmentez la résistance, vous produisez plus de puissance à chaque foulée. Le niveau de résistance que vous pouvez maintenir dépend de votre forme physique, mais pour la plupart des gens, les points de résistance 1 à 5 sont gérables et appropriés pour un échauffement ou une routine d'intensité modérée et régulière. Utilisez les niveaux 5 à 10 pour des intervalles courts pendant lesquels vous souhaitez travailler le plus dur possible. Aux niveaux de résistance 11 à 20, la résistance est difficile. Ces niveaux sont les plus appropriés pour des intervalles extrêmement courts d’une durée de six à 15 secondes. De tels intervalles courts peuvent être combinés dans un entraînement intensif avec des mouvements tels que des ascenseurs olympiques et des sauts en boîte..

Appliquer à la formation d'intervalle

L'entraînement par intervalles est une méthode d'entraînement qui alterne des périodes d'intensité élevée avec de courtes périodes de repos. Vous pouvez appliquer cette méthode à n’importe quel équipement de cardio-training, y compris Arc Trainer. Les deux modes d'alimentation peuvent être utilisés pour l'entraînement par intervalles. Une étude publiée dans le "Journal of Physiology" publiée en janvier 2008 a montré qu'un entraînement par intervalles trois fois par semaine avec quatre à six répétitions de sprints totaux de 30 secondes alternant avec 4 1/2 minutes de travail plus facile était aussi efficace que cinq. jours par semaine d'entraînement de 40 à 60 minutes à intensité modérée.

Mélanger

Vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à des intervalles de 30 secondes - toute combinaison de durs combats de 6 à 120 secondes alternant avec du repos est efficace. Par exemple, l’entraîneur Giovanni Roselli du centre de fitness Equinox vous recommande de faire un combat d’intensité modérée de deux minutes avec une résistance de 6 et une inclinaison de 15 suivi d’une minute avec une résistance de 8 et une inclinaison de 15. Réduisez votre résistance à 60 pendant une minute et augmentez l'inclinaison à 20. Ensuite, faites une minute avec une résistance de 9 et une inclinaison de 10. Commencez par un échauffement de 2 1/2 minutes et répétez la séquence quatre fois pour une séance d'entraînement complète..