Les noix d'amande sont-elles bonnes pour la musculation?

Si vous êtes un culturiste à la recherche d'une source nutritionnelle de qualité pour vous aider à développer votre masse musculaire maigre, ne cherchez pas plus loin que les amandes. Les amandes contiennent de nombreux nutriments essentiels, notamment des protéines et des graisses saines non saturées. Étant donné que les protéines sont l’élément principal de l’augmentation de la masse maigre, les amandes seront certainement un choix judicieux pour votre table d’entraînement..

Augmentez votre masse musculaire grâce à un entraînement intelligent et à la nutrition. (Image: Andy_Oxley / iStock / Getty Images)

Gras sains

Les lipides sont un composant important de vos cellules. Ils aident à créer la bicouche phospholipidique qui sépare l'intérieur aqueux de la cellule du fluide environnant. Les amandes contiennent beaucoup de graisses saines, à la fois monoinsaturées et polyinsaturées. En fait, un 1 oz. portion d'amandes fournit 10 g de mono- et 3 g de gras polyinsaturés, alors qu'il ne contient que 1 1/2 g de gras saturé. Ils contiennent également de l'acide oléique, un acide gras oméga-9. La graisse peut aider à fournir de l'énergie au corps, tout en jouant un rôle structurel. Une bonne quantité de graisse saine dans votre alimentation vous aide également à gérer l'inflammation, ce qui est essentiel pour atteindre vos objectifs de musculation..

Protéine pour l'augmentation de la masse musculaire

Les protéines sont les éléments structurels de votre muscle, de votre peau et de votre cartilage. Ils remplissent également d'autres fonctions métaboliques, telles que le transport de l'oxygène dans le sang, agissant en tant qu'anticorps pour lutter contre les maladies et en tant qu'hormones pour réguler vos processus métaboliques. Les protéines prédominent en tant que molécules actives de la vie. Heureusement, les amandes sont chargées de ce macronutriment d’importance vitale. Une once d'amandes contient 6 g de protéines. En tant que culturiste, les protéines sont sans doute votre ressource la plus importante pour la construction de la masse musculaire. De toute évidence, les amandes sont utiles pour tout entraîneur qui travaille dur.

Vitamine E

Les amandes contiennent également une quantité considérable de vitamine E. Une once a 10 unités internationales, UI, ce qui vous donne 35% de votre valeur quotidienne. La vitamine E a un effet antioxydant et joue également un rôle régulateur pour l'activité enzymatique de votre corps. Il ralentit également la croissance des cellules musculaires lisses, ce qui peut aider à prévenir l'athérosclérose. De nombreux bodybuilders consomment de la vitamine E sous des formes synthétiques ou naturelles pour profiter des avantages pour la santé de cette vitamine essentielle liposoluble. De ce fait, les amandes peuvent constituer un ajout bienvenu à votre arsenal d'éléments nutritifs..

Autres composés contenus dans les amandes

Outre les macronutriments et la vitamine E susmentionnés, les amandes contiennent également de nombreuses autres vitamines et minéraux. Ceux-ci incluent des vitamines comme la thiamine, la riboflavine, la niacine, la vitamine B-6 et le folate. En ce qui concerne les minéraux, les amandes contiennent du potassium, du fer, du calcium, du magnésium, du phosphore, du zinc et du cuivre. Ils fournissent également une variété de composés phytochimiques qui sont précieux pour votre santé. En raison de leur teneur en éléments nutritifs, les amandes sont une force puissante pour lutter contre les affections conduisant à une maladie cardiaque. Étant donné que tout bodybuilder intelligent sait que vous ne pouvez pas vous entraîner de manière optimale avec une santé globale médiocre, il est évident que les amandes conviennent parfaitement si vous souhaitez construire le meilleur corps possible..