Raideur à la cheville après la course
Vos pieds et vos chevilles sont soumis à des impacts importants si vous êtes un coureur assidu. Ils font partie des parties du corps les plus fréquemment blessées. La raideur à la cheville est un effet secondaire courant qui peut affecter votre amplitude de mouvement et rendre votre cheville immobile. Dans certains cas, la raideur de la cheville peut provoquer une boiterie. Comprendre comment la course à pied peut contribuer à la raideur de la cheville et qu'une blessure potentielle peut vous aider à déterminer quand demander un traitement.
La raideur de la cheville peut être causée par l’impact de la course. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)Mécanique
Lorsque vous courez, l'impact sur vos chevilles et vos pieds peut augmenter le risque de raideur. Des études montrent que plus vous courez vite, plus vous êtes susceptible de ressentir une raideur post-course liée à l’augmentation de l’impact, selon l’Université du Delaware. La mécanique de votre course peut également affecter la raideur de la cheville. Par exemple, un modèle de frappe de l'avant-pied en course à pied est associé à une raideur de la cheville inférieure à celle d'une frappe de l'arrière du pied. Si vous pensez que vos mécaniciens de course contribuent à la raideur de la cheville, demandez conseil à un entraîneur de course à pied qui peut évaluer votre forme..
Conditions sous-jacentes
Si vous ressentez une raideur de la cheville après une course, cela peut indiquer une affection médicale sous-jacente, notamment une entorse de la cheville, de l'arthrite ou une fasciite plantaire.Ces affections ont tendance à provoquer une raideur de la cheville lorsque vous vous reposez le pied et la cheville. Si vous pensez que vous êtes blessé, continuer à courir peut causer d'autres dommages à votre cheville. Consultez votre médecin si vous pensez que votre raideur à la cheville pourrait être le symptôme de quelque chose de plus grave..
Traitement
Vous pouvez minimiser la raideur de la cheville après la course en vous reposant et en élevant la cheville. Appliquez de la glace sur votre cheville pour minimiser l’enflure et prenez un anti-inflammatoire comme l’ibuprofène pour soulager la douleur. Vous voudrez peut-être également faire évaluer vos chaussures, car des chaussures inadaptées peuvent contribuer à l'instabilité de la cheville pouvant entraîner une raideur. Si possible, laissez reposer la cheville jusqu'à ce que la raideur disparaisse avant de courir à nouveau.
Thérapie
En plus des traitements visant à minimiser la douleur, vous pouvez prendre des mesures pour renforcer vos chevilles et améliorer la flexibilité des articulations de la cheville, ce qui peut aider à réduire au minimum la raideur de la cheville après la course. Les exemples incluent pointer et fléchir le pied, puis ajouter une bande de résistance pour augmenter la force. Les exercices de renforcement des mollets, tels que se lever et se baisser sur la plante des pieds, peuvent aider à améliorer la stabilité de la cheville.
