Exercices de bande de résistance à la cheville
Les bandes de résistance sont l’une des pièces d’équipement que vous pouvez utiliser pour vous entraîner. Contrairement aux autres modes, les bandes de résistance fournissent une tension aux muscles lors d'un mouvement. Les bandes de résistance sont codées par couleur - chaque couleur indique un certain niveau de résistance. La plupart des bandes de couleur foncée indiquent une forte résistance, tandis que les bandes de couleur claire indiquent une résistance à la lumière. Les bandes de résistance aux chevilles sont généralement des bandes élastiques circulaires qui s'attachent à la cheville. Ils sont utilisés pour renforcer les muscles du bas du corps. Certaines bandes de résistance de la cheville ont des sangles et du velcro pour un confort accru, d’autres non. L'ajout d'exercices de bandes de résistance de la cheville à votre programme d'entraînement en force met au défi les muscles du bas du corps de nouvelles façons et vous aidera à obtenir une apparence plus tonique de vos jambes..
Un kinésithérapeute aide un patient dans son entraînement à la cheville en utilisant une bande de résistance verte. (Image: Nuran Kansu / iStock / Getty Images)Marche de monstre
La marche monstre renforce les muscles des ravisseurs et des fessiers. Assurez-vous que vous êtes dans une zone avec une grande quantité d'espace. Pour effectuer la marche monstre, attachez la bande de résistance autour des deux chevilles. Faites un grand pas sur votre gauche, puis le pied droit. Continuez à faire de grands pas sur votre gauche jusqu'à ce que vous sentiez une brûlure au fessier gauche et à la hanche. Une fois que vous avez effectué le nombre souhaité d'étapes, effectuez un nombre égal d'étapes sur votre droite. Gardez les pieds et les jambes plus larges que la distance entre les hanches tout le temps.
Enlèvements de hanche au sol
Les abductions de la hanche au sol renforcent les muscles adducteurs de vos hanches. Après avoir fixé la bande de résistance aux deux chevilles, allongez-vous sur le côté, vos hanches empilées les unes sur les autres et votre tête appuyée de votre main. Levez la jambe supérieure latéralement aussi loin que la bande de résistance s’étendra, puis baissez la jambe. Répétez cette opération en soulevant et en abaissant votre jambe jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité. Changez de côté et effectuez l'exercice avec l'autre jambe. Pour une brûlure supplémentaire, soulevez la jambe, puis battez-la en effectuant de très petits mouvements..
Adductions de hanche de plancher
Les additions de la hanche au sol renforcent les muscles adducteurs à l'intérieur de la cuisse. Après avoir attaché la bande de résistance aux deux chevilles, allongez-vous sur le côté, vos hanches empilées les unes sur les autres. Placez votre jambe supérieure sur le sol et légèrement derrière votre jambe avant. Soulevez la jambe inférieure et la hauteur que permet la bande de résistance, puis abaissez la jambe vers le sol sans laisser votre jambe entrer complètement en contact avec le sol. Répétez cette opération en soulevant et en abaissant votre jambe jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité. Changer de côté et effectuer des adductions de la hanche avec l'autre jambe.
