Douleurs à la cheville du patinage sur glace

Le patinage sur glace est un sport passionnant mais difficile physiquement dans lequel des douleurs et des blessures à la cheville peuvent survenir. L’Institut de patinage sur glace note que la conception de la jambe inférieure rend les chevilles particulièrement vulnérables aux blessures et au stress; De plus, le patinage sur glace nécessite des démarrages et des arrêts brusques, qui peuvent exercer une pression sur vos pieds, vos arches et vos chevilles. Un équipement, des traitements et des exercices appropriés peuvent aider à soulager la douleur et à réduire le risque de blessure.

Le patinage peut imposer de lourdes contraintes aux ligaments, aux tendons et aux os de la cheville. (Image: Nataliia_Makarova / iStock / Getty Images)

Mécanique de la douleur à la cheville

Deux muscles majeurs, le péronier et le tibial antérieur, sont les principales victimes du patinage sur glace; ce sont elles qui risquent le plus de devenir douloureuses et enflammées. Le muscle péronier - qui se contracte lorsque vous vous levez les pieds - provoque une douleur à l'extérieur de la cheville. Podiatry Today note que de longues heures sur la glace peuvent en fait affaiblir le muscle péronier, ce qui rend plus probable une entorse en dehors de la glace. Le muscle antérieur du tibial se prolonge à l'extérieur du tibia. Le patinage prolongé raccourcit ce muscle. Après une séance de patinage, le muscle, maintenant raccourci, exerce une pression sur le tendon, provoquant des douleurs à l'avant de la cheville, sous le tibia et parfois dans les arches et à l'extérieur du pied..

Traiter la douleur musculaire

Selon l'Institut de patinage sur glace, vous pouvez utiliser un goujon - une mince et ronde longueur de bois de 24 pouces de long et 1 pouce et demi d'épaisseur - pour soulager les spasmes musculaires douloureux des chevilles, augmenter la circulation et aider à l'étirement contracté. fibre musculaire. Asseyez-vous sur le sol avec la jambe pliée et la cheville touchée vers l'intérieur, puis placez le goujon doucement sous l'extérieur du genou et faites-le glisser vers le bas à l'extérieur de la jambe, en vous arrêtant devant la cheville. Les spasmes musculaires - ou nœuds dans le muscle - sont indiqués par des zones particulièrement douloureuses; Appuyez sur la cheville contre eux pendant 30 à 60 secondes avant de descendre la jambe. En tournant votre pied vers l'extérieur et en plaçant la cheville le long de l'extérieur de votre tibia - en évitant l'os lui-même - vous pouvez également traiter le muscle antérieur du tibial. Pour éviter une ecchymose, ne poussez jamais le goujon sur un os..

Entorse et entorse de la cheville

Une douleur à la cheville après une chute peut indiquer une entorse ou une foulure. Les tensions impliquent l'étirement ou la déchirure des muscles de la cheville ou des tendons; avec une entorse, ce sont les ligaments qui relient les os de la cheville qui sont étirés ou déchirés. Vous pouvez ressentir un "pop" dans l'articulation lorsque l'entorse se produit. Les symptômes des deux souches et des entorses comprennent la douleur, l'enflure et une capacité limitée à déplacer l'articulation ou le muscle affecté. Vous pouvez traiter les entorses et les foulures en utilisant le R.I.C.E. technique. Reposez-vous après l’activité qui a provoqué la blessure, appliquez de la glace toutes les quelques heures pendant 20 minutes, enveloppez la cheville dans un bandage de compression et maintenez-la au-dessus du niveau du coeur, si possible. Si vous ne pouvez pas marcher plus de quelques pas, si vous ne pouvez pas bouger la cheville, si vous ressentez un engourdissement ou si vous remarquez une peau rougie - ou si les symptômes ne s'améliorent pas malgré les soins personnels - consultez votre médecin..

La prévention

De nombreuses blessures et douleurs à la cheville peuvent être prévenues ou soulagées en portant des patins bien ajustés avec le degré de flexibilité requis. La chaussure doit être suffisamment rigide pour offrir un soutien, mais pas suffisamment pour empêcher une flexion adéquate. Podiatry Aujourd'hui, notant que la plupart des chaussures de patineurs sont trop raides, recommande que les tiges soient légèrement fléchies pour une force moyenne appliquée avec les mains. Étant donné que les chaussures de skate manquent notablement de soutien de la voûte, une orthèse peut être utile. Vous pouvez également tamponner les zones qui exercent une pression sur les proéminences osseuses de la cheville; Les bons choix incluent moleskine, feutre et silicone. Enfin, votre entraîneur peut vous recommander des exercices d'étirement et de renforcement hors glace pour favoriser l'équilibre, la puissance et les mouvements appropriés..