Cheville douleur de l'exercice

L'exercice est particulièrement fatigant pour vos membres inférieurs et vos chevilles ne font pas exception. Vos chevilles supportent le poids de votre corps chaque fois que vous courez, sautez, dansez ou pratiquez un sport. En conséquence, vous pouvez parfois ressentir des douleurs à la cheville. Si elle n’est pas traitée, la douleur à la cheville peut devenir une affection chronique et débilitante. Consultez toujours votre médecin si vous souffrez de douleurs à la cheville dues à l'exercice.

Une femme a mal à la cheville. (Image: comzeal / iStock / Getty Images)

Les types

Une grande variété de douleurs à la cheville peuvent survenir à la suite de l'exercice. Si vous vous rappelez avoir tordu, tourné ou déplacé votre cheville dans une position non naturelle, il est possible que vous présentiez une entorse, une fracture osseuse ou une luxation de l'articulation. Si votre douleur semble être plus fréquente pendant que vous faites de l'exercice et que vous vous reposez avec le repos, vous avez peut-être subi une blessure liée à une utilisation excessive. Les lésions dues à une utilisation excessive se développent lentement et peuvent entraîner des affections telles que tendinite, bursite ou fracture de stress. Vous pouvez également ressentir une douleur à la cheville due à une mauvaise rééducation d'une précédente blessure à la cheville..

Les causes

Bien que l'apparition d'une blessure traumatique - une entorse ou une fracture - soit très perceptible, avec une blessure par surconsommation, vous ne pourrez peut-être pas vous rappeler les détails de quand et comment votre douleur a commencé. Les blessures dues à une utilisation excessive se développent progressivement et sont souvent le résultat d'une inflammation des tendons qui crée une douleur et un gonflement de la cheville. Des exercices excessifs ou la participation à des sports, des chaussures mal ajustées, des muscles tendus, des erreurs d’entraînement et une mauvaise forme physique peuvent tous causer des douleurs à la cheville.

Traitement

La douleur à la cheville ne doit pas être ignorée. Si vous ressentez une douleur à la cheville, arrêtez l'exercice et consultez un traitement.Le traitement le plus courant pour la douleur à la cheville est la méthode R.I.C.E. Cette méthode comprend le repos de votre cheville touchée; glacer votre cheville pendant 20 minutes à la fois quatre à cinq fois par jour; utiliser un bandage de compression afin de soulager le gonflement; et élever votre cheville douloureuse sur votre coeur. Un médecin peut également vous recommander des médicaments anti-inflammatoires, des appareils de soutien ou une thérapie physique pour vous aider à vous étirer et à renforcer votre cheville. Pour des blessures plus graves à la cheville, vous serez probablement placé dans un plâtre ou une chaussure de marche avec l'utilisation possible de béquilles pendant quatre à six semaines..

Considérations

Ignorer la douleur à la cheville peut entraîner une douleur et une instabilité à long terme dans la cheville. Si vous présentez plusieurs entorses de la cheville ou si vous ignorez les signes de douleur à la cheville, vous vous exposez à une condition appelée instabilité de la cheville. L'instabilité de la cheville peut entraîner une douleur chronique et un gonflement. Vous pouvez également avoir l'impression que vos chevilles sont incapables de soutenir votre corps ou que vos pieds vont céder lorsque vous marchez ou faites de l'exercice. Si vous ressentez une douleur ou une instabilité chronique à la cheville, vous devriez envisager d’utiliser une attelle de cheville ou de la scotcher à la cheville avant de vous exercer. Vous pouvez également discuter avec votre médecin des procédures permettant de renforcer les ligaments de votre cheville..