Douleur à la cheville et cyclisme

Lorsque vous grimpez des collines ou que vous sprintez sur des étendues plates, vous pouvez vous attendre à un peu de douleur dans votre corps suite aux efforts physiques du cyclisme. Cependant, une douleur à la cheville pendant ou après une course est un signe que quelque chose ne va pas avec votre équipement, votre forme ou votre corps. Qu'il s'agisse d'un léger pincement au cœur ou d'une douleur persistante, il est important de remédier à la douleur que vous ressentez à la cheville avant qu'elle ne vous empêche de profiter de votre temps sur le vélo..

faire du vélo (Image: Xerv_II / iStock / Getty Images)

Vérifiez votre formulaire

Selon Sheldon Brown, expert en cyclisme, votre façon de rouler peut vous donner mal à la cheville. Pédaler en utilisant une technique appelée «cheville» a déjà été présenté comme le meilleur moyen d’utiliser efficacement le bas de la jambe, mais est maintenant considéré comme une source potentielle de blessure. La cheville vous oblige à faire des mouvements exagérés du pied afin que les orteils pointent vers le bas du coup de pédale et le haut vers le haut. Ce mouvement peut fatiguer le tendon d’Achille et provoquer une douleur à la cheville. Au lieu de faire ce mouvement exagéré, laissez votre pied bouger naturellement à chaque coup de pédale. En plus de pédaler naturellement, pédalez avec la plante du pied, et non avec la voûte plantaire ou les orteils, pour éviter de vous forcer les chevilles..

Trop trop tôt

Parce que le cyclisme est une forme agréable d’exercice, il est tentant de faire trop, trop tôt. Vous pouvez essayer de pousser une vitesse trop haute pour vos jambes, de gravir une colline un peu trop raide ou de faire un tour plus long que prévu. Avec le mouvement répétitif du pédalage, la contrainte supplémentaire de faire trop tôt trop tôt est lourde de conséquences pour votre corps, y compris l'abus de votre tendon d'Achille. Cette surutilisation peut entraîner une inflammation du tendon et des douleurs à la cheville. Le meilleur moyen de prévenir ce type de blessure est d'augmenter progressivement la difficulté et la durée de vos entraînements à vélo..

Blâmez votre équipement

Si votre forme et votre condition physique pour le cyclisme sont excellentes, votre équipement pourrait vous causer des douleurs à la cheville. Les premiers taquets à vérifier sont les taquets de ton vélo. Si vous avancez trop loin, vous utiliserez vos orteils pour pédaler, ce qui risque de surcharger le tendon d’Achille. Réajustez vos crampons pour qu’ils se positionnent sous la plante du pied. Vos chaussures peuvent également être à blâmer si vos pieds sont trop pronateurs. Votre magasin de vélo local peut vous recommander des orthèses adaptées à vos chaussures pour vous aider à résoudre ce problème. Si vos chaussures à crampons et vos chaussures ne vous posent pas problème, examinez vos pédales et vos manivelles. Les pédales et les bras de manivelle mal fixés ou endommagés sont non seulement dangereux, mais peuvent se déplacer d'un côté à l'autre lorsque vous pédalez. Ce mouvement inégal peut stresser le tendon d’Achille et provoquer une douleur à la cheville.

Travailler à travers la douleur

Si vous éprouvez de la douleur en faisant du vélo, restez en dehors du vélo jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Glacez la cheville et prenez des médicaments anti-inflammatoires pour réduire l'enflure et la douleur. Si la douleur ne disparaît pas après quelques jours de repos et de traitement à domicile, consultez votre médecin. Une fois que votre cheville s’est améliorée, le maintien de la souplesse et de la résistance du tendon d’Achille peut contribuer à réduire les risques de blessures. Des étirements réguliers des mollets et des rotations de la cheville peuvent aider à la flexibilité, tandis que le mollet surélevé et les orteils améliorent la résistance de la cheville.