Cheville palpitant de marcher

Votre cheville est composée d’une collection complexe de ligaments, tendons, muscles et os. Bien que la cheville soit suffisamment solide pour supporter le poids de votre corps, elle est sujette aux blessures et aux palpitations, même lors d'activités à faible impact telles que la marche. Étant donné que les battements de cheville peuvent être débilitants, il est important de comprendre ce qui peut le provoquer en marchant et comment l’atténuer..

Enveloppez votre cheville pour aider à atténuer les battements. (Image: comzeal / iStock / Getty Images)

Symptômes

Vous pouvez remarquer des battements à l'extérieur, à l'intérieur ou des deux côtés de votre cheville. Vous pouvez également en faire l'expérience autour du tendon d'Achille, le tendon qui relie votre talon aux muscles de la jambe. Les battements peuvent aller de légers à graves. Il peut s'aggraver au début de votre promenade et diminuer à mesure que vous progressez. Des symptômes supplémentaires peuvent inclure une instabilité, une décoloration de la peau, une sensibilité, des douleurs, une chaleur, des ecchymoses ou une difficulté à se déplacer ou à marcher.

Les causes

Selon les manuels de Merck, la surutilisation est la forme de blessure la plus courante au cours de l'exercice. Cela peut se produire si vous abusez des muscles, des tendons et des ligaments de la cheville lors de marches excessives, de longues marches ou si vous ne prenez pas de pause au besoin. Des battements peuvent également se produire si vous contractez ou entrainez un muscle ou un ligament à la cheville en changeant soudainement de direction, en trébuchant ou en marchant sur un terrain accidenté. Certaines conditions médicales telles que la tendinite d'Achille, la goutte ou l'arthrite peuvent également déclencher des palpitations de la cheville lors de la marche.

Options de traitement

Reposez-vous la cheville pendant environ 48 heures. Enveloppez-le avec un bandage élastique ou une attelle pour l'immobiliser, ce qui facilitera les battements et empêchera les blessures de se reproduire. Glacez votre cheville immédiatement pendant environ 15 minutes toutes les trois heures. Traitez les battements, la douleur et l’inflammation en élevant votre cheville en l’appuyant sur quelques oreillers, même pendant que vous dormez. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène pour aider à contrôler les symptômes. Contactez un médecin si vous suspectez un état pathologique tel que la goutte ou une tendinite..

La prévention

Prévenez les battements de la cheville en vous échauffant avec des étirements ou une activité aérobique légère avant de commencer à marcher. Faites pivoter vos chevilles et dirigez vos orteils plusieurs fois avant et après chaque promenade. Portez des chaussures de marche souples, avec un talon bas et un soutien adéquat de la voûte plantaire. Évitez de trop vous blesser en faisant un entraînement croisé avec d'autres activités physiques telles que la natation ou le vélo une ou deux fois par semaine.