L'anémie et ses effets sur la course

La course à pied vous aide à brûler des calories et à développer votre endurance cardiovasculaire. C'est une activité qui nécessite de maintenir un haut niveau d'endurance pendant une longue période. Cela augmente également le risque de développer une anémie. L'anémie peut vous empêcher de parcourir toute la distance de votre régime de course à pied, mais vous pouvez l'arrêter avant qu'elle ne commence à affecter votre performance..

Importance

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L'anémie est une maladie résultant du manque de globules rouges dans le sang. Les globules rouges contiennent une protéine sanguine appelée hémoglobine - la riche couleur rouge de votre sang provient de l'hémoglobine. L'hémoglobine contient du fer, qui contribue au transport de l'oxygène vers les cellules et les tissus, ce qui en fait un minéral essentiel pour les coureurs et les non-coureurs. L'anémie ferriprive est le type le plus répandu chez les coureurs, mais un coureur peut également être victime d'une anémie vitaminique s'il n'a pas une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel..

Risque

Si vous courez, vous présentez un risque plus élevé d'anémie. Les athlètes d'endurance féminins et adolescents présentent un risque plus élevé d'anémie. Les coureurs transpirent bien et vous pouvez perdre du fer en transpirant. Le sang peut également être perdu dans l'urine, abaissant les niveaux de fer. Les coureurs peuvent également prendre de l’aspirine ou des anti-inflammatoires pour soulager les douleurs musculaires après une course vigoureuse. Ces médicaments réduisent l’absorption de fer dans le corps..

Effets

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Votre capacité à courir à votre apogée dépend fortement de la capacité de votre corps à transporter de l'oxygène. Une pénurie de cellules sanguines dans votre corps équivaut à une pénurie d'oxygène dont votre corps a besoin pour faire face à la demande accrue lorsque vous courez. Les premiers symptômes de l'anémie sont la fatigue et une diminution de l'énergie. Il peut être difficile de courir aussi vite ou aussi loin que possible, ou vous pourriez vous essouffler beaucoup plus tôt que d'habitude. Au fur et à mesure de l'évolution de la maladie, vous pourrez ressentir des maux de tête, des vertiges, des battements de coeur irréguliers, des douleurs aux mains et aux pieds ou des douleurs à la poitrine. Certaines personnes peuvent ne ressentir aucun symptôme et ne sont pas conscientes de leur anémie avant de faire un test sanguin de routine ou de donner du sang..

Recommandation

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Adoptez un régime alimentaire équilibré sur le plan nutritionnel comprenant une grande quantité d'aliments riches en fer comme le foie, la viande rouge, les lentilles, les haricots, les fruits secs comme les raisins secs et les pruneaux, ainsi que les céréales et les céréales enrichies de fer. Le fait de consommer beaucoup d’aliments enrichis en vitamine C, tels que des agrumes, aidera votre corps à mieux absorber le fer. Les tanins du café et du thé empêchent l’absorption du fer; vous voudrez peut-être éviter de prendre une tasse avec vos repas. Les suppléments de fer ne devraient pas être nécessaires si vous avez une alimentation équilibrée, mais si vous décidez de les prendre, consultez d'abord votre médecin..