Grec ancien
La musculation est devenue populaire bien avant les haltères, les haltères et les appareils de musculation. Les Grecs de l'Antiquité s'entraînaient à des activités telles que le levage de pierres, le lancer de pierres, la lutte et l'escalade sur corde. La formation dans la Grèce antique, en particulier pour les Spartans, était structurée et extrêmement intense.
Histoire d'entraînement spartiate
La formation spartiate a débuté chez les hommes très jeunes. À l'âge de sept ans, les hommes spartiates ont été envoyés dans une école de formation militaire et sportive où ils ont appris la dureté, la discipline, la résistance à la douleur et la survie. La vie spartiate était centrée sur l'entraînement militaire et la ténacité. Les hommes spartiates étaient des soldats âgés de 13 à 60 ans et même les femmes suivaient un entraînement physique et en gymnastique..
Méthodes d'entraînement spartiates
Les Grecs de l'Antiquité ne disposaient pas d'appareils d'exercice pour améliorer leur condition physique, ils devaient donc utiliser tout ce qui était disponible. Ils ont utilisé des exercices de poids corporel tels que des tractions ou des tractions. Les Grecs de l'Antiquité utilisaient la résistance dans leurs méthodes d'entraînement en utilisant des cailloux, des bûches de bois, des animaux ou entre eux pour augmenter leur force..
Entraînement spartiate moderne
Un équipement sophistiqué n’est pas nécessaire pour atteindre une condition physique optimale. Utilisez des tractions et des tractions dans vos routines pour aider à développer la force du haut du corps. Couper ou fendre les bûches et les lancer sont également un moyen efficace d’entraîner tout le corps. Le renversement de pneu, le soulevé de terre, la voiture poussant ou le transport d'objets lourds vers une destination prédéterminée sont tous des exemples de la formation de poids de la Grèce antique moderne. Les personnes qui préfèrent s'entraîner dans un gymnase peuvent toujours faire de la musculation intense, semblable aux Grecs de l'Antiquité, en utilisant principalement des poids libres et en incorporant des haltères olympiques et des lève-personnes dans votre entraînement, comme le nettoyage puissant, le nettoyage en suspension, l'arrachage, les squats, les soulevés mortes et le développé couché..
La séance d'entraînement «300»
La séance d'entraînement "300" a été conçue pour mettre les acteurs en forme en vue du tournage du film "300". Les acteurs se sont entraînés pendant quatre mois en utilisant des intensités d’entraînement similaires à celles des Spartans - notamment la pliométrie, le sprint et la musculation intense. Ils ont utilisé du matériel comme des haltères, des kettlebells et des ballons de médecine. À la fin des quatre mois de formation, les acteurs ont été invités à suivre la séance d’entraînement "300" consistant à exécuter les exercices suivants dans l’ordre séquentiel: 25 tractions, 50 poses mortes à 135 lb, 50 tractions, 50 sauts dans une boîte. Boîte de 24 pouces, 50 essuie-glaces au sol à 135 lb, 50 kettlebell propre et appuie à 36 lb. et 25 tractions. La combinaison de toutes les répétitions pour tous les exercices totalise 300 répétitions..
