Exercices abdominaux avec scoliose

Des épaules inégales, une hanche plus haute que l'autre et une taille inégale sont tous des symptômes de la condition appelée scoliose. Tous ces signes sont dus à une courbure latérale de la colonne vertébrale. Dans les cas les plus graves, il faut porter une attelle ou effectuer une intervention chirurgicale pour corriger la courbure. Dans les cas moins graves, des exercices de correction sont effectués. Celles-ci impliquent le renforcement des muscles abdominaux qui soutiennent la colonne vertébrale.

L'araignée

L'araignée est un exercice d'amplitude de mouvement qui travaille les abdominaux. Pour faire cet exercice, placez-vous face à un mur, pieds joints. Après vous être penché en avant et avoir placé vos mains sur le mur à hauteur de la poitrine, serrez vos abdominaux et faites lentement glisser vos doigts le long du mur. Lorsque vos bras sont complètement étendus et que vous avez une ligne droite entre vos mains et vos talons, redressez vos doigts et répétez l'opération. Lorsque vous faites cet exercice, gardez vos abdominaux et vos muscles du bas du dos engagés et montez sur vos orteils lorsque vos bras sont étendus au-dessus de votre tête..

Inclinaisons pelviennes

Les inclinaisons pelviennes travaillent les abdominaux inférieurs et se font face au sol. Allongé sur le dos, pliez les genoux, placez vos pieds à plat sur le sol et posez vos bras sur les côtés. Dans un mouvement contrôlé, courbez votre os pelvien vers l'intérieur et sentez le bas de votre dos s'aplatir sur le sol. Tenez pendant une seconde complète, inclinez votre bassin en arrière et répétez. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de vous concentrer sur l’utilisation de vos abdominaux inférieurs pour créer le mouvement..

Extension des jambes et des bras

L'extension des jambes et des bras travaille le bas du dos et des abdominaux à l'aide d'un ballon d'exercice. En position couchée sur le ventre, placez vos mains et vos orteils sur le sol à peu près à la largeur des épaules. Élevez régulièrement votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Contractez vos abdominaux et vos muscles du bas du dos pour effectuer ce mouvement et maintenez-les pendant une seconde. Abaissez lentement votre bras et votre jambe, répétez l'opération avec l'autre côté et continuez à alterner.

Touches d'orteils en alternance

Des touches alternées renforcent les abdominaux et les obliques, qui se trouvent sur les côtés de l'estomac. Tout en étant assis bien droit sur le sol, les jambes écartées en "V", tendez les bras de manière à ce qu'ils soient parallèles au sol. D'un mouvement régulier, tournez votre corps dans un angle avec votre gauche et touchez votre main droite avec vos orteils gauches. Revenez lentement au point de départ et répétez avec l'autre côté. Alterner en arrière dans un mouvement régulier. Si vous n'arrivez pas à atteindre vos orteils, allez aussi loin que possible.

Toner inférieur du corps

Le toner pour le bas du corps est un exercice de Pilates qui renforce les abdominaux depuis une position face au sol. Tout en étant couché sur le dos, levez les jambes, pliez les genoux à 90 degrés et nivelez vos tibias au sol. Tout en gardant le dos appuyé contre le sol, étendez lentement vos jambes au-dessus de vous pour que vos pieds soient parallèles au plafond. Arrêtez juste avant de verrouiller complètement vos genoux, abaissez vos jambes et répétez.