Spasmes musculaires abdominaux après sit-ups

Sentir un spasme musculaire dans l'abdomen peut être une expérience légèrement gênante ou tout simplement douloureuse. Dans de nombreux cas, il est possible de prévenir les spasmes des muscles abdominaux en modifiant vos habitudes de manger et de boire, ainsi que vos exercices. Si les crampes persistent malgré les mesures préventives, consultez un médecin..

Les séances d'entraînement pour abdominaux ne devraient pas causer de crampes. (Image: Mike Raabe / Corbis / GettyImages)

Lire la suite: Causes des interruptions musculaires et des spasmes

Spasmes musculaires abdominaux

Un spasme musculaire, également appelé crampe musculaire, est une contraction forcée et involontaire. Les muscles abdominaux sont particulièrement sujets aux spasmes car ils sont très courts et ont tendance à rester contractés lors d'exercices tels que les redressements assis..

Un léger spasme est ressenti comme une sensation de traction sourde ou de flottement, tandis qu'un spasme grave ressemble à une douleur aiguë et lancinante. Si la contraction du muscle est suffisamment grave, il peut former une motte sous la peau car le muscle est noué.

Causes des spasmes musculaires

La douleur musculaire peut ressembler à des spasmes musculaires. Selon Harvard Health Publishing, une douleur musculaire qui dure un jour ou deux après une séance d'entraînement signifie probablement que vous en avez fait plus que ce que vous n'auriez dû. Une douleur soudaine et aiguë qui dure plus de quelques jours n'est pas une douleur d'entraînement normale et doit être évaluée par un médecin.

La cause exacte des spasmes musculaires n'est pas claire, mais certaines conditions sont connues pour les précipiter. Les conditions courantes incluent la déshydratation, la fatigue musculaire, les déséquilibres ou déficiences électrolytiques et le manque d'échauffement adéquat.

Maintenir vos muscles abdominaux dans une position pendant une longue période peut également augmenter les risques de spasmes. Dans certains cas, un problème de santé sous-jacent ou un médicament sur ordonnance en est la cause.

Traitement pour les spasmes musculaires

Dès que vous sentez que votre muscle abdominal commence à avoir des spasmes, saisissez la zone touchée et massez-la jusqu'à ce que le spasme disparaisse. Étirer vos muscles en les tordant doucement ou en vous penchant en arrière peut également vous aider. Buvez de l'eau ou une boisson enrichie d'électrolytes pour vous aider à vous hydrater. Manger une banane riche en potassium électrolytique peut également aider.

Appliquez de la chaleur pour détendre les muscles abdominaux contractés et appliquez du froid si vos muscles sont douloureux ou sensibles. Si le spasme est grave ou ne répond pas aux mesures d’auto-soins, consultez un médecin.

Prévention des spasmes musculaires de l'estomac

Pour éviter les spasmes musculaires de l'estomac, réchauffez votre corps et étirez vos muscles abdominaux avant de faire des situps. Effectuer cinq à dix minutes de cardio léger est un échauffement efficace du corps entier.

Buvez de l'eau ou une boisson pour sportifs enrichie en électrolytes avant et après les situps, en particulier si vous transpirez beaucoup.

Adoptez un régime alimentaire riche en nutriments pour vous assurer d'obtenir une grande quantité d'électrolytes, en particulier de potassium et de magnésium. Prendre une multivitamine peut également aider à assurer les nutriments appropriés pour aider à prévenir les spasmes des muscles abdominaux.

Évitez les efforts excessifs en diminuant le nombre de représentants ou arrêtez votre routine de situp si vos muscles sont fatigués ou douloureux. Parlez à un entraîneur certifié pour vous assurer que vous utilisez le formulaire approprié et parlez-en à votre médecin si vous prenez des médicaments pour vérifier que les spasmes musculaires ne sont pas un effet secondaire. Si vous continuez à avoir des spasmes, consultez un médecin.

Lire la suite: Vitamines et minéraux pour les spasmes musculaires