Étirements musculaires abdominaux
Il est toujours important d'inclure les étirements dans votre plan de remise en forme totale. Des étirements réguliers aident non seulement à prévenir la raideur musculaire et les courbatures après un entraînement, mais offrent également de nombreux autres avantages impressionnants. Cela comprend le relâchement des tensions et la réduction du stress, l'augmentation de la flexibilité et l'amélioration de la circulation sanguine. Pour les muscles abdominaux, vous devriez essayer certains étirements..
Étirez vos abdominaux pour augmenter votre flexibilité et maximiser les avantages de vos entraînements. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)Les muscles abdominaux
Le groupe de muscles abdominaux est composé de plusieurs muscles. Le muscle droit de l'abdomen se situe à l'avant et est un muscle long et plat qui s'étend du dessous des côtes jusqu'à juste au-dessus du pelvis. Les muscles latéraux sont connus sous le nom de muscles obliques externes et internes, tandis que le muscle transverse de l'abdomen, la couche la plus profonde des muscles abdominaux, enveloppe les côtés au bas de l'abdomen..
Lie et Stretch
Également communément appelé la pose du cobra, en particulier dans la pratique du yoga, l’étirement abdominal allongé est l’un des mouvements les plus efficaces pour étirer les muscles abdominaux. Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les paumes des mains à la hauteur de la poitrine, les jambes étendues derrière vous, les orteils pointés du corps. Relevez vos mains et soulevez votre torse aussi haut que possible sans soulever votre bassin du sol. Tenez, puis redescendez vous.
Tenez-vous droit et étirez ces abdominaux
Pour étirer les muscles abdominaux, essayez l’étirement abdominal debout. Tenez-vous droit, les pieds à peu près à la largeur des épaules, les bras tendus au-dessus de la tête. Lentement, cambrez votre dos en écartant vos bras en même temps pour que vos doigts soient dirigés vers vous derrière votre tête. Étirez-vous le plus loin possible jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles de votre abdomen droit devant votre abdomen. Tenez, puis relâchez.
Tourner pour étirer vos abdominaux
L'étirement en rotation de l'estomac est l'un des étirements les plus efficaces pour les muscles abdominaux, car il étend tous les muscles abdominaux. Commencez par la pose de cobra, face contre terre, les jambes derrière vous et les mains placées à côté de la poitrine. Étendez vos bras pour les rendre droits, en soulevant votre torse du sol en même temps. Pliez votre bras droit et tournez votre corps vers la droite, tenez, puis répétez de l'autre côté.
Mentir pour l'étirer
Pour étirer vos abdominaux, essayez l’étirement abdominal étendu en vous allongeant sur le dos, les jambes étendues au-dessous de vous, les bras tendus au-dessus de la tête afin que vos mains soient alignées avec vos épaules. En gardant le reste de votre corps à plat sur le sol, écartez vos bras du corps tout en soulevant la poitrine du sol. Continuez jusqu'à ce que vos bras soient étendus à plat sur le sol, les doigts éloignés de votre corps.
Faire que chaque bout compte
Même si vous faites tous les bons étirements, vous ne récolterez pas les avantages de l'étirement si vous ne le faites pas correctement. Maintenez toujours une forme correcte pendant vos étirements, et n'oubliez pas de les tenir suffisamment longtemps. Environ 30 secondes sont recommandées, s'étirant au point de causer un léger inconfort mais jamais de douleur. Ne pas étirer suffisamment longtemps signifie que vous ne le donnez pas assez longtemps pour obtenir des résultats, mais si vous vous étirez trop longtemps, vous pourriez vous blesser aux muscles et aux articulations..
