Exercices abdominaux pour épines lombaires soudées

Environ 75 à 85% des Américains vont avoir mal au dos au cours de leur vie (beurk!). Malheureusement, lorsque la douleur est aggravée par un excès de mouvement et ne peut pas être résolue par des méthodes non chirurgicales, une fusion vertébrale peut être nécessaire..

Les maux de dos touchent une majorité de la population. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Même si une fusion de la colonne vertébrale semble signifier la fin de vos jours actifs, vous pouvez toujours mener une vie active lorsque vous faites de l'exercice et renforcez votre corps tout entier, en particulier vos abdominaux..

La clé est de vous assurer que vous effectuez des exercices qui ne feront pas plus de mal que de bien et de les faire avec une exécution correcte.

À propos de la fusion spinale

Le but d'une fusion spinale est de limiter le mouvement entre les segments de votre colonne vertébrale qui bougent trop. Après la chirurgie, vous pouvez avoir des problèmes de mouvement dans la colonne vertébrale - ainsi que de nombreux exercices abdominaux bien connus..

Le problème est que la colonne vertébrale se déplace plus facilement au-dessus et au-dessous de la fusion, ce qui peut entraîner de la douleur et / ou des blessures dans ces segments..

Dans cet esprit, les exercices de stabilisation sont les meilleurs exercices pour les abdominaux. Ces mouvements mettent au défi la musculature d'empêcher le mouvement dans toute la colonne vertébrale, plutôt que de le produire.

Malheureusement pour certains, cela élimine les favoris traditionnels tels que le crunch, la torsion russe et les virages latéraux. Mais il y a beaucoup d'autres exercices pour remplacer ces vieux stand-by.

Exercices pour stabiliser votre dos

Renforcer une position solide et stable à partir d'un alignement neutre devrait être l'objectif global lors de la réalisation d'exercices abdominaux pour ceux qui ont subi une fusion vertébrale..

Un bon début consiste à remplacer les exercices de flexion et d'extension de la colonne vertébrale tels que les craquements et les "supermans" par des exercices anti-extension et anti-flexion tels que les variations de planche..

Remplacez également les exercices de torsion et de flexion, tels que les torsions russes et les mouvements de bicyclette, par des exercices tels que des presses pour bandes anti-rotation, des côtelettes de câble ou des élévateurs. Travailler sur les abdominaux à partir d'une posture stable dans le but d'empêcher le mouvement est la clé.

Les exercices suivants sont des exercices d’entraînement abdominaux propices à une fusion vertébrale, mais uniquement lorsqu'ils sont effectués correctement et en toute sécurité..

Attention

Ce programme ne vise pas à réhabiliter quiconque d’une procédure de fusion vertébrale. Assurez-vous toujours d'obtenir l'accord de votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice après une opération de la colonne vertébrale..

Une fois que votre médecin vous a autorisé à commencer une activité physique plus complexe, ces exercices aideront à renforcer les muscles abdominaux afin de soutenir une section médiane résistante et très performante. Mais n'ayez pas peur de demander de l'aide à un physiothérapeute.

Exercices anti-extension

Garder votre cœur serré protégera votre dos dans cet exercice. (Image: LIVESTRONG.COM)

Planche de l'avant-bras

COMMENT FAIRE: Depuis vos avant-bras, gardez les pieds joints et les orteils au sol. Engagez votre cœur en imaginant de tirer une fermeture à glissière invisible vers le haut de votre cage thoracique. Gardez cette position solide pendant que vous soulevez vos hanches vers le plafond.

Vous devriez être "long et fort" de vos talons au bout de votre tête. Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en fonction de votre condition physique actuelle. Répéter pour deux à trois séries.

Soulevez et abaissez votre dos en une seule unité pour éviter de courber votre colonne vertébrale. (Image: LIVESTRONG.COM)

Glute Bridge

Bien que cet exercice soit principalement utilisé pour activer les muscles fessiers, il renforce également une bonne position pelvienne via les muscles abdominaux. Lorsque vous pontez, le bas du dos se cambre si les abdominaux ne sont pas engagés - le but est d'empêcher que cela se produise.

COMMENT FAIRE: Partir en décubitus dorsal, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Obtenez une légère inclinaison vers l'arrière des hanches en utilisant vos abdominaux.

Gardez la hanche en bonne position, enfoncez vos talons et utilisez vos fessiers pour rapprocher vos hanches du sol. Maintenez cette position pendant deux secondes avant de redescendre au sol. Répétez l'opération pour deux à trois séries de huit à dix représentants.

Exercices anti-rotation

Presse anti-rotation

COMMENT FAIRE: De la position debout athlétique - les abdominaux retenus, les hanches légèrement en arrière et les genoux souples - placez un câble ou une bande de façon à ce qu'il soit à la hauteur de la poitrine et que vous vous teniez sur le côté du câble ou de la bande.

Amenez la poignée du câble / de la bande au centre de votre poitrine. Sans rotation du corps ni courbure dans le bas du dos, éloignez la poignée de votre poitrine et maintenez-la en bout de course pendant une seconde ou deux..

Ramenez la poignée à la position de départ et répétez l'opération pendant huit à dix répétitions. Effectuez deux à trois séries dans chaque direction en gardant à l’esprit que vous devriez sentir l’exercice s’exercer dans les abdominaux tout en empêchant votre corps de dévier de la position de départ..

Ne laissez pas le câble vous tordre le torse pendant cet exercice. (Image: LIVESTRONG.COM)

Coupe de câble debout

COMMENT FAIRE: À l'aide d'un câble placé en position haute et de la corde attachée dans le réglage long, saisissez la corde. Avec le câble perpendiculaire à votre corps, placez-vous dans une position de demi-squat.

Engagez vos abdominaux et tirez la corde sur votre corps à un angle de 45 degrés afin que les mains se terminent sur le côté du genou près de la poche. Pendant tout le temps, on s’efforce d’empêcher le corps de pivoter ou le bas du dos de se cambrer. Répétez l'opération pour deux à trois séries de huit à dix représentants face à chaque direction..

Pointe

Intégrez ces exercices à votre programme d'entraînement pour renforcer les muscles abdominaux tout en maintenant la colonne vertébrale et les hanches en bonne position..