Exercices abdominaux après une chirurgie de hernie ombilicale

Après la chirurgie de la hernie ombilicale, vous voudrez peut-être reprendre votre routine d'entraînement. Votre médecin vous donnera un calendrier expliquant combien de temps vous devriez attendre avant de faire de l'exercice et des suggestions pour les exercices recommandés..

Reprendre l'exercice avec soin après la chirurgie de la hernie ombilicale. (Image: fizkes / iStock / GettyImages)

Chaque personne est différente - la taille de votre hernie, la complexité de la réparation, votre état physique avant l'intervention et votre sensibilité à la douleur détermineront tout ce que vous pouvez faire et combien de temps après..

Chirurgie de la hernie ombilicale

Les hernies se produisent lorsque vos muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour résister à la pression de l'intérieur de votre corps. Le stress interne sur la paroi abdominale ouvre un espace entre les muscles. Le tissu supposé se trouver à l'intérieur de la paroi abdominale sort par l'ouverture.

Pour réparer la hernie, le chirurgien doit repousser le tissu et ensuite sceller l'ouverture. Les trois méthodes les plus courantes de chirurgie de la hernie ombilicale sont les suivantes: maillage sans tension, traditionnel et laparoscopique.

Lire la suite: Régime après chirurgie de hernie

Exercices de respiration profonde

S'entraîner après la réparation d'une hernie ombilicale n'est pas tout ou rien. Presque immédiatement après votre chirurgie, vous pouvez commencer à faire un exercice abdominal simple mais très efficace: respiration profonde. Tant que votre médecin approuve, vous pouvez vous entraîner à respirer lentement et profondément et à expirer lentement et complètement. Répétez cet exercice pendant environ quatre ou cinq cycles, une ou deux fois par heure. La respiration profonde n'engage pas seulement vos muscles abdominaux, elle réduit également le risque d'infections pulmonaires.

Lire la suite: Avantages de la respiration profonde

Exercice après la chirurgie de la hernie

Les abdominaux participent à presque toutes les activités que vous faites. se concentrer simplement sur le fait d'avoir une bonne posture va engager vos muscles abdominaux, de même que marcher et monter les escaliers.

Inclinaisons pelviennes sont un exercice doux après la chirurgie de la hernie. Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un tapis de yoga, genoux pliés et rotules pointant vers le plafond. Contractez vos muscles abdominaux pour presser toute la longueur de votre colonne vertébrale sans soulever vos hanches. Ensuite, détendez votre ventre et laissez la courbe de votre colonne vertébrale se soulever du sol. Vous pouvez le faire environ six à huit fois en trois ou quatre séries.

À partir de la même position de départ, vous pouvez également faire un pont pour le fessier en soulevant votre bassin doucement vers le plafond tout en gardant les épaules au sol..

Exercice de renforcement avancé

Quand vous vous sentez prêt pour plus, essayez marche arrière couchée. Ce mouvement a la même position de départ que celle des inclinaisons pelviennes, mais l’objectif ici est de garder votre bas du dos stable. Pour ce faire, vous devez contracter vos abdominaux avant de commencer à bouger. Amenez un genou plié vers vous - en gardant le genou plié à 90 degrés - jusqu'à ce que votre tibia soit parallèle au sol. Gardez la jambe dans cette position pendant que vous inspirez et expirez. Mettez la première jambe vers le bas, puis répétez l'opération avec l'autre jambe. Répétez deux à quatre fois sur chaque jambe.

Précautions pour la hernie incisionnelle

Une fois que vous avez eu une réparation de hernie abdominale, vous présentez un risque accru de hernie incisionnelle. Cela signifie que la correction chirurgicale pourrait se déchirer et que votre hernie pourrait revenir. Selon la Penn State University, les hernies incisionnelles peuvent résulter d'exercices qui exercent une pression excessive sur l'abdomen. Attendez l’approbation de votre médecin avant de commencer à soulever des objets lourds, et quand vous le ferez, utilisez toujours une bonne mécanique corporelle..