Exercices d'abs à éviter pour obtenir un sablier

Dans les années 1800, vous deviez porter un corset pour créer une silhouette de sablier. Maintenant, vous passez du temps au gymnase pour développer un haut et un bas du corps équilibrés avec une taille étroite. Atteindre ce sablier ne consiste pas toujours à faire juste la droite se déplace, bien que - parfois, il est plus question d'exercices que vous sautez.

Exercices d'abs à éviter pour obtenir un sablier (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Se couper la taille à chaque séance d’entraînement peut sembler un moyen judicieux d’obtenir la taille étroite essentielle à la forme d’un sablier. Cependant, les abdominaux sont un muscle comme tout autre dans le corps, et quand vous les travaillez sans cesse - en particulier avec un poids supplémentaire - vous les rendrez probablement plus épais et plus forts. Cela contribue à bloquer à votre taille, ne se rétrécissant pas.

Lire la suite: Les exercices Ab peuvent-ils rendre votre noyau plus gros?

Faire un commerce

Ne sautez pas entièrement les exercices abdominaux - un noyau fort est essentiel au fonctionnement optimal et à la prévention des maux de dos. Vous avez également besoin d'une bonne posture pour que votre forme de sablier apparaisse haute et bien faite. Choisissez soigneusement les exercices abdominaux que vous pratiquez pour favoriser la minceur et l'allongement plutôt que la quadrature des muscles abdominaux. Gardez vos séances d'entraînement spécifiques à un ab à deux fois par semaine.

Ignorer ceci: Courbure latérale pondérée

Lorsque vous ajoutez du poids aux courbures latérales, vous encouragez le développement musculaire des obliques, situées sur les côtés de votre taille. Lorsque votre intention est d’avoir l’air effilé, c’est un geste à éviter.

Faites ceci à la place: Genou Twist inclinable

Étape 1

Soulevez-vous sur vos avant-bras, avec votre coccyx au sol. Soulevez vos jambes afin que les genoux créent un angle de 90 degrés avec le sol.

Étape 2

Gardez le haut de votre corps immobile pendant que vous laissez vos jambes à droite aussi loin que possible.

Étape 3

Ramenez les genoux vers le centre, puis laissez tomber les jambes de l'autre côté. Alternate pour 10 répétitions.

Ignorer ceci: Crunches pondérées

Les craquements lestés font que votre rectus abdominis, le devant de vos abdominaux, travaille plus fort et renforce ainsi vos muscles. Lorsque les abdos sont épais, vous avez l’air large d’avant en arrière. Un autre inconvénient des tremblements pondérés est qu’ils aggravent la pression sur votre colonne vertébrale.

Faites ceci à la place: Taps d'orteils

Étape 1

Allongez-vous sur un tapis de gymnastique avec le dos et la tête appuyée contre le sol. Soulevez vos jambes pour créer un angle de 90 degrés au niveau des hanches et des genoux.

Étape 2

Conservez l'angle dans le genou droit lorsque vous abaissez lentement la jambe pour toucher le sol. Soulevez-le puis abaissez la jambe gauche.

Étape 3

Continuer à alterner pendant 20 répétitions.

Passer ceci: Côtelettes De Bois

Les bûches faites avec une machine à câble, une kettlebell, un ballon de médecine ou un haltère sont des mouvements productifs, mais elles développent des muscles dans la taille. Si votre objectif est d'avoir l'air plus mince, laissez-les en dehors de votre plan d'entraînement.

Faites ceci à la place: Lunge Twist

Étape 1

Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches. Levez les bras pour qu’ils soient droits et parallèles au sol. Serrez vos paumes ensemble.

Étape 2

Fonce vers l'avant avec ta jambe droite. Tournez simultanément les bras et le torse vers la droite.

Étape 3

Revenez sur le stand et répétez sur le côté gauche.

Étape 4

Alterner la rotation de rotation pour 10 à 16 répétitions.

Activez vos abdominaux à tous les entraînements

Ne vous inquiétez pas, vous ne faites pas tous ces mouvements hardcore pour entraîner votre abdomen. Vos abdos jouent un rôle considérable dans tous les exercices de musculation.

Par exemple, vous incluez régulièrement des squats et des soulevés de terre pour construire le bas du corps voluptueux qui vous donne la forme d'un sablier. Au cours de ces mouvements, vos abdominaux et tout votre noyau, de vos hanches à vos épaules, assurent stabilisation et puissance. Si vous entraînez régulièrement et renforcez activement votre tronc, les répétitions excessives d'exercices spécifiques aux abdominaux deviennent moins nécessaires..

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