Exercices Ab King Pro

L'Ab King Pro est une machine d'entraînement à la maison qui se concentre sur vos muscles abdominaux. Avec l’Ab King Pro, vous renforcerez votre noyau, qui est à la base de tout mouvement. Avec un noyau fort, vous pouvez prévenir les douleurs au bas du dos, renforcer vos mouvements quotidiens et améliorer votre posture.

Exercez vos abdominaux avec l'équipement de gymnastique à domicile Ab King Pro. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)

La machine d’exercice Ab King Pro comprend six exercices. Chaque exercice doit être terminé en prenant deux secondes pour monter et deux secondes pour descendre. Effectuez ces exercices au moins trois à cinq jours par semaine, mais vous pouvez les travailler tous les jours pour obtenir les meilleurs résultats..

Le crunch de base

Étape 1

Allongez-vous sur la machine, le dos contre la machine et les pieds au sol ou sur le repose-pieds.

Étape 2

Placez vos mains sur les coussinets, engagez votre estomac et crissez. Cela fonctionne vos muscles droit abdominaux. Pour l'activation musculaire, le resserrement est un exercice supérieur au sit-up.

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Crunch Oblique

Semblables à un corset, les obliques du corps s’enroulent autour du bas du dos, ce qui rend les exercices obliques importants pour la force générale.

Étape 1

Positionnez-vous face vers le haut sur la machine.

Étape 2

Faites pivoter vos genoux vers votre droite et placez vos mains sur les poignées. Placez vos pieds sur le support de pied ou sur le sol.

Étape 3

Gardez votre tête sur le coussinet, engagez vos abdominaux et roulez-vous lentement en serrant votre corps vers votre hanche gauche. Lentement plus bas et répétez. Répétez de l'autre côté.

Les abdominaux forts nécessitent des exercices de force réguliers. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Double Crunch Abdominal

Étape 1

Lie avec votre dos contre la machine.

Étape 2

Élevez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pliés, vos hanches à un angle de 45 degrés et vos tibias parallèles au sol.

Étape 3

Placez vos mains sur les poignées et la tête appuyée sur le tapis.

Étape 4

Serrez vos abdominaux et crunch tout en ramenant vos genoux contre votre poitrine en même temps.

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Moitié inférieure abdominale

Étape 1

Allongez-vous sur la machine, le dos contre la machine.

Étape 2

Élevez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pliés, vos hanches à un angle de 45 degrés et vos tibias parallèles au sol.

Étape 3

Maintenez votre dos en appuyant sur le tapis et vos mains sur les poignées pendant que vous amenez vos genoux vers votre poitrine. Étendez vos jambes à un angle de 45 degrés et répétez.

Crunch alternatif à une jambe

Étape 1

Lie avec votre dos contre la machine.

Étape 2

Élevez vos jambes de manière à ce que vos genoux soient pliés, vos hanches à un angle de 45 degrés et vos tibias parallèles au sol.

Étape 3

Serrez vos abdominaux et contractez-vous, ramenant le haut du corps vers le bas du corps tandis que vous allongez la jambe gauche à un angle de 45 degrés et ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Alterner les côtés et répéter.