Exercices pour la piscine

S'exercer dans l'eau est un excellent moyen de s'entraîner sans trop d'impact sur les membres et les articulations, sans compter que c'est très amusant. Utiliser de l'eau pour travailler vos muscles abdominaux peut vous donner une plus grande variété d'exercices que de le faire sur terre.

Jeunes porteurs de poids dans la piscine. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Crunches de l'eau

Pour une séance d’entraînement tueur ab, essayez de faire des redressements dans la piscine. Pour faire des crunches d’eau, flottez dans l’eau sur votre dos perpendiculairement au bord de la piscine. Placez vos jambes sur le pont de la piscine à hauteur de vos genoux. Allongez-vous à plat dans l'eau, puis utilisez vos muscles abdominaux pour tirer le haut de votre corps hors de l'eau aussi loin que vous le pouvez. Utilisez à nouveau vos muscles pour ramener votre corps dans l’eau sans éclabousser. Faites 10 à 15 répétitions et reposez-vous. L'eau vous aidera à obtenir une meilleure amplitude de mouvement que des crunches réguliers sur le sol.

Levées de jambe

L'utilisation de l'eau comme résistance est un moyen efficace de maximiser vos exercices abdominaux dans la piscine. La levée des jambes se fait en commençant par trouver un endroit de la piscine où l’eau est à la hauteur de la poitrine. Tenez-vous dos à la piscine et sortez de l'eau pour vous reposer sur le pont de la piscine par les coudes et les avant-bras. En gardant les jambes jointes et tendues, soulevez-les pour qu'elles soient parallèles au sol de la piscine et maintenez-les pendant 10 secondes. Ramenez vos pieds au sol et répétez 10 à 15 fois..

Rouleau de loutre

Le roulement de loutre peut sembler inhabituel, mais c’est un excellent entraînement qui ne peut être fait que dans l’eau. Le roulement de la loutre se fait en flottant sur le dos dans la piscine, à l’écart d’une grande distance de l’un des côtés de la piscine. Croisez les bras sur la poitrine et les jambes les unes sur les autres. Utilisez vos muscles abdominaux pour faire rouler rapidement votre corps dans l’eau à droite, puis pour le ramener à nouveau. Faites 10 à 15 rouleaux d'un côté, puis reposez-vous et répétez pour l'autre côté.

Coup de pied de dauphin

Le coup de pied de dauphin vous procure un entraînement efficace tout en ciblant vos muscles fessiers et vos jambes. Pour faire le coup de pied des dauphins, faites face au bord de la piscine et tenez-vous à deux mains. Amenez votre corps de sorte qu'il flotte dans l'eau, la tête en bas. En gardant les jambes serrées, donnez un mouvement fluide à vos jambes, comme le ferait un dauphin. Effectuer le coup de pied du dauphin pendant 30 secondes, puis se reposer.