Exercices pour les hommes de plus de 50 ans

Dans une vie idéale, l'exercice aurait fait partie de votre routine autant que de dormir, manger et travailler. Mais les années peuvent vous échapper et, avant même de vous en rendre compte, vous avez 50 ans. S'engager dans un programme de remise en forme à votre âge pourrait non seulement ajouter quelques années de plus à votre vie, mais aussi vous préparer au mieux vim et vigueur. Les exercices abdominaux renforceront les muscles abdominaux et aideront à protéger votre dos des tensions. Les exercices d'abdos pour les hommes de plus de 50 ans constituent un investissement que vous ne pouvez pas ignorer..

Planche avant

La planche avant cible les muscles droit et transversal de l’abdomen. Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Pliez vos coudes en les plaçant sous vos épaules et étreignez-les sur vos côtés. Poussez vos omoplates dans votre dos et courbez vos orteils sous. Contractez vos abdominaux et vos cuisses, puis soulevez votre corps en expirant. Ajustez votre corps jusqu'à ce qu'il forme une ligne droite de l'arrière de votre tête à vos talons. Maintenez la position pendant cinq secondes au maximum, puis abaissez-vous au sol de manière lente et contrôlée. Faites votre chemin jusqu'à 10 répétitions au fil du temps.

Levées de jambe

Allongez-vous sur le dos sur le sol et placez vos deux mains sous le bas du dos, les paumes des mains touchant le sol. Inspirez puis soulevez vos deux jambes immédiatement du sol à un angle de 60 degrés. Expirez et rapprochez vos genoux de votre poitrine. Inspirez et redressez vos jambes à nouveau à un angle de 60 degrés par rapport au sol. Expirez et baissez les jambes jusqu'à ce qu'elles volent au sol. Répétez toute la séquence jusqu'à 10 fois, en travaillant jusqu'à 20 fois avec le temps. Concentrez-vous pour garder votre nombril appuyé contre votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice..

Pose volante jambes croisées

Le professeur de yoga principal Rodney Yee a créé la pose Flying Cross-Legged comme un exercice pour brûlures lentes qui semble simple mais qui donne l’impression de se tailler un pack de six. Asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis de yoga, les jambes étendues devant vous, les pieds fléchis vers le haut. Allongez votre colonne vertébrale afin de vous asseoir aussi grand que possible et placez vos mains par les hanches. Commencez lentement en pliant les genoux et en soulevant les pieds du sol tout en croisant votre cheville gauche par-dessus votre cheville droite. Amenez vos genoux le plus près possible de votre poitrine, puis relâchez lentement vos jambes vers le sol, droit devant vous. Répétez de l'autre côté et travaillez jusqu'à 10 répétitions au fil du temps.

Pose de bateau modifiée

Parfois, les exercices abdominaux qui semblent les plus faciles, comme le bateau, sont ceux qui vous procurent le plus d'avantages. La pose en bateau dans le yoga peut être réalisée par étapes. Si vous n'avez pas exercé vos abdominaux depuis un moment, commencez par une version modifiée. Asseyez-vous sur le sol avec vos mains par vos hanches et penchez-vous en arrière. Gardez le dos droit tout au long de cet exercice. Pliez vos genoux et soulevez vos pieds du sol, en vous assurant que vos jambes sont parallèles au sol. Relâchez vos mains et faites flotter vos bras à la hauteur de vos épaules. Creusez vos abdos en respirant normalement. Restez dans le bateau pose pendant une minute et répétez deux fois.