Exercices abdominaux au premier trimestre

Il y a très peu d'événements dans la vie qui changent votre corps comme le fait la grossesse. Et si vous espérez conserver votre force de base au cours des neuf prochains mois, vous vous demandez peut-être s’il existe des exercices pour abdominaux sans danger pour la grossesse. La bonne nouvelle est que, tant que vous êtes en bonne santé et que votre grossesse est normale, le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG) déclare qu'il est prudent de poursuivre la plupart des activités physiques, y compris un entraînement abdominal au premier trimestre..

Une façon de rester en bonne santé pendant votre grossesse consiste à effectuer des exercices abdominaux qui renforcent votre cœur. (Image: PeopleImages / E + / GettyImages)

Considérations sur la grossesse et l'entraînement

Votre corps change quotidiennement et vous devez être réaliste quant à ce que vous pouvez faire. Il est également important d’écouter votre corps et de vous rappeler ce que vous ressentez..

Même si un exercice abdominal est sans danger pendant le premier trimestre, si cela ne vous convient pas, ne le faites pas. Chaque corps est différent et chaque grossesse est différent, alors assurez-vous de ne participer qu'à des mouvements qui améliorent votre bien-être et ne causent pas de douleur.
L'ACOG recommande de ne pas vous allonger sur le dos car votre utérus appuie sur une grosse veine appelée veine cave qui renvoie le sang au cœur. Alors qu'est-ce que cela signifie pour votre routine abdominale? En règle générale, ce n'est pas un problème au cours du premier trimestre. Mais si vous avez des questions, consultez votre médecin.
Il est facile de voir votre ventre se développer de l'extérieur, mais ce que vous ne pouvez pas voir, c'est votre utérus qui se développe et qui étire les muscles de l'abdomen. Cette pression peut provoquer une séparation dans l'estomac appelée diastasis recti. Bien que plus fréquent plus tard dans la grossesse, le diastasis recti est toujours quelque chose que vous devez savoir quand vous faites des exercices abdominaux pendant le premier trimestre.

Lire la suite: Exercices abdominaux pour les femmes enceintes

Exercices de base pour la grossesse

Lorsque vous concevez un entraînement pour la grossesse et la grossesse, la première chose à faire est de laisser tomber les situps complets et d’opter pour un resserrement modifié. Cela permettra plus de confort pendant la croissance de votre ventre. Si une partie de votre entraînement abdominal du premier trimestre comprend un cours de Pilates ou de yoga, il vous est conseillé de faire des versions modifiées de ces deux pratiques. En fait, une classe spécialement conçue pour le Pilates prénatal ou le yoga prénatal est encore meilleure. Les deux se concentrent sur le travail de base et abdominal.

Votre séance d'entraînement abdominale du premier trimestre est le moment idéal pour commencer à travailler sur les muscles de votre plancher pelvien en faisant Kegels. S'il s'agit de votre première grossesse, il est possible que vous soyez novice dans la terminologie prénatale. Mais s'il ne s'agit pas de votre première intervention, il est fort probable que votre médecin parle de vos muscles du plancher pelvien, qui aident à soutenir le rectum, la vessie, l'intestin grêle et l'utérus. Pour que cette zone reste forte, la plupart des médecins recommandent un programme d'exercices de Kegel pendant la grossesse..

Lire la suite: 12 exercices sécuritaires pour rester en forme pendant la grossesse

Comment incorporer des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont simples à inclure dans votre grossesse. En fait, vous pouvez les ajouter tout en restant assis aux feux de signalisation, pendant les publicités tout en regardant la télévision ou même en faisant la queue au magasin. Pour faire un Kegel, commencez par pincer les muscles du plancher pelvien pendant 5 à 10 secondes. Relâchez et répétez. Visez 10 à 15 représentants, trois fois par jour.

Vous ne savez pas comment faire un Kegel? Aucun problème. La prochaine fois que vous irez aux toilettes, arrêtez l'écoulement de l'urine à mi-chemin et maintenez-le pendant cinq secondes avant de le relâcher. C’est ce qu’un Kegel devrait ressentir.

Pouvez-vous faire des planches pendant la grossesse?

Oui, vous pouvez faire des planches pendant la grossesse. La planche est l’un des exercices de base les plus complets que vous puissiez faire. En plus de renforcer vos abdominaux, les exercices sur planche aident également à renforcer vos épaules, vos bras et votre poitrine..

Si vous jouez déjà, continuez. Mais si vous ne le faites pas, envisagez d’ajouter des planches à vos exercices de base pour la grossesse. Si vous êtes soucieux de faire le plein mouvement, vous pouvez toujours obtenir les avantages de renforcement en posant une planche modifiée sur vos genoux..

Comme pour toute autre forme d'exercice, si vous ressentez des vertiges, des maux de tête, des douleurs à la poitrine, des douleurs abdominales, des saignements vaginaux ou des fuites de liquide dans votre vagin, arrêtez ce que vous faites et contactez votre médecin immédiatement.