3 règles cardinales de Fast Six-Pack Abs

Je ne vais pas me contenter de ça: pour obtenir un pack de six, il faut suivre un entraînement de routine - et suivre un régime - d'un cran. La bonne nouvelle est que cela ne signifie pas que vous devrez passer plus de temps à vous entraîner. Cela signifie simplement que vous devrez suivre ces trois règles fondamentales pour créer un pack de six.

Abs tueur ne sont que trois règles cardinales loin. (Image: Penderev / iStock / GettyImages)

1. Focus sur la forme

Avez-vous déjà entendu l'adage "la forme est fondamentale"? C'est vrai. Ne pas avoir la forme correcte lors d'un exercice peut réduire son efficacité. Assurez-vous de "penser" aux muscles que vous essayez d'exercer pendant que vous effectuez le mouvement. Cela peut sembler un peu ridicule, mais avec le temps, vous remarquerez la différence. Si vous n'êtes pas sûr de ce dont je parle, un moyen facile d'essayer ceci est de s'allonger sur le sol et de faire deux crunches. La première fois, faites comme d'habitude. Ensuite, recommencez, mais cette fois, contractez vos abdominaux pendant que vous le faites. C'est la différence entre engager et ne pas engager votre cœur. Cette séance d'entraînement de cinq minutes par Natalie Jill, entraîneure chez Livestrong.com, est un excellent exemple de mouvements de base - qui ne sont pas des mouvements brusques - qui vous procureront des abdominaux mortels:

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2. manger propre et manger maigre

Les sucres transformés sont l’un des plus gros ennemis de vos abdominaux. Je sais qu'ils sont délicieux, mais si vous avez les yeux rivés sur le prix - une section médiane sculptée - vous devrez faire quelques sacrifices. Pas de sucres transformés et de glucides. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les légumes et certains glucides complexes. Les oeufs sont mes préférés et ceux de nombreux entraîneurs. Ils sont faciles à préparer et constituent une excellente protéine abordable. Si vous voulez un peu plus de diversité, vous pouvez toujours essayer l'un de ces 14 petits déjeuners riches en protéines..

3. Ne négligez pas le cardio

Le concept de réduction ponctuelle, ou de réduction d'une partie de votre corps, n'existe pas. Toutes les parties de votre corps et vos muscles sont connectés. Pour obtenir les résultats souhaités, vous devez donc les travailler tous. La meilleure façon de faire ça? Faire du cardio. Allez courir, nager, faire du vélo, faire de la vidéo cardio HIIT à la maison ou même monter sur un appareil elliptique au gymnase. Commencez aujourd'hui et je parie que vous verrez une différence en seulement quelques semaines!

Écrit par Luz Plaza