Exercices de grossesse du 1er trimestre

Le maintien d'un programme d'exercice régulier tout au long de votre grossesse offre de nombreux avantages pour la santé, tant pour vous que pour votre bébé. L'exercice peut améliorer votre humeur, améliorer la qualité du sommeil, réduire les courbatures, préparer votre corps à l'accouchement et contribuer à la prévention du diabète gestationnel et de la prééclampsie. Le Collège américain des obstétriciens et gynécologues recommande aux femmes enceintes de faire de l'exercice 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine. Au cours du premier trimestre, les femmes n'ont généralement pris que quelques kilos et n'ont pas encore de problèmes d'équilibre. L'exercice sera donc plus confortable que plus tard dans la grossesse..

Une femme fait de l'exercice avec des cordes TRX. (Image: Satyrenko / iStock / Getty Images)

Danser pendant la grossesse

La danse est une forme d'exercice aérobique amusante en début de grossesse. Dansez comme d'habitude, que ce soit chez vous ou en classe. Dansez au moins 20 minutes trois fois par semaine et ajustez l'intensité de la danse en fonction de vos sensations. Assurez-vous de garder votre entraînement à faible impact et de garder un pied sur le sol en tout temps en choisissant de marcher ou de marcher côte à côte au lieu de sauter..

Yoga prénatal

Le yoga est un excellent entraînement cardiovasculaire qui soulage le stress et la tension, tonifie et étire les muscles, et améliore l'équilibre et la circulation. La méditation et les techniques de respiration du yoga peuvent également préparer une future mère aux exigences du travail et de l'accouchement. La plupart des formes de yoga sont sans danger, mais un cours de yoga prénatal sera adapté aux capacités et aux besoins de sécurité des femmes enceintes..

Aérobic à faible impact

Les exercices aérobiques à faible impact renforcent le tonus musculaire et renforcent le cœur et les poumons. Si vous faisiez déjà de la gymnastique aérobique avant de devenir enceinte, vous pourrez probablement continuer tout au long de votre premier trimestre. Vous voudrez peut-être participer à un cours d'aérobic ou regarder un DVD d'exercices conçu pour les femmes enceintes. Pour minimiser le stress sur vos articulations et éviter les chutes, évitez les sauts, les sauts et les coups de pied qui pourraient vous faire perdre l'équilibre..

Marcher pendant la grossesse

La marche est l’un des exercices cardiovasculaires les meilleurs et les plus sûrs pour les femmes enceintes. La marche a peu d'impact, n'endommage pas vos articulations et ne nécessite pas un niveau de condition physique élevé. Vous pouvez vous promener où que ce soit pratique et accessible, afin de l'intégrer facilement à votre emploi du temps. Vous devriez être capable de continuer à l'intensité que vous aviez avant de devenir enceinte ou si vous étiez auparavant inactive, commencez lentement et progressez de manière à obtenir des séances d'entraînement rapides de 20 à 30 minutes..

Natation pendant la grossesse

La natation est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact qui tonifie votre corps et augmente votre rythme cardiaque tout en évitant le stress sur vos articulations. La natation améliore également la circulation et développe l'endurance. La natation est une activité qui présente un faible risque de blessure et qui ne risque pas de surchauffer. La natation peut aider à soulager les nausées et à augmenter l'énergie pendant le premier trimestre.

Considérations

Si vous avez un problème médical, l'exercice peut ne pas être conseillé. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice. Commencez toujours par vous échauffer et vous étirer convenablement et portez des vêtements amples et confortables. Buvez de l'eau avant, après et pendant votre séance d'entraînement et assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour répondre aux besoins de votre grossesse et à votre programme d'exercice. Écoutez votre corps et faites confiance à ce qu'il vous dit. Arrêtez de vous exercer lorsque vous commencez à vous fatiguer - n'attendez pas que vous ayez atteint le point d'épuisement.