Plan de régime de 2 800 calories
Lorsque vous suivez un régime basé sur une certaine quantité de calories, comme si vous suiviez un plan de régime de 2 800 calories, veillez à le bien équilibrer. Les régimes les plus sains comprennent les fruits et les légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Lorsque vous choisissez entre deux aliments différents, choisissez celui qui contient le plus de vitamines, de minéraux, de protéines ou de fibres. Gardez votre régime alimentaire intéressant et apportez à votre corps beaucoup de nutriments en mangeant une variété d'aliments différents..
Un plateau de tacos au poisson en bonne santé sur une table. (Image: piyato / iStock / Getty Images)Apports recommandés
Les recommandations diététiques pour les Américains de 2010 répertorient les apports recommandés de chaque groupe alimentaire pour différents niveaux d'apport calorique. Vous pouvez garder votre régime alimentaire intéressant en faisant varier le type d'aliments de chaque groupe que vous mangez chaque jour. Le régime alimentaire de 2 800 calories comprend 2,5 tasses de fruits, 3,5 tasses de légumes, 10 onces de céréales, 7 onces de protéines, comme de la viande, et 3 tasses de produits laitiers. Vous pouvez satisfaire à ces recommandations avec tous les aliments que vous aimez, mais les options plus saines seront riches en fibres, faibles en gras saturés ou trans, et en grains entiers plutôt que raffinés..
