Régimes de 2 000 calories pour hommes

Bien que les régimes contenant 2 000 calories entraînent souvent une perte de poids chez les hommes, certains hommes ont besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Le nombre de calories qu'un homme devrait consommer quotidiennement dépend de son âge, de sa taille, de son niveau d'activité et de ses objectifs en matière de gestion de poids. Suivre un plan de repas quotidien de 2 000 calories vous aidera probablement à atteindre vos objectifs de perte de poids..

Homme en bonne santé. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Besoins caloriques

Homme actif. (Image: Ridofranz / iStock / Getty Images)

Selon les directives diététiques pour les Américains de 2010, les hommes sédentaires âgés de plus de 60 ans ont souvent besoin de 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Cependant, les hommes sédentaires et les hommes modérément actifs de 60 ans et moins ont besoin d'au moins 2 200 calories par jour pour maintenir un poids santé. Les hommes actifs âgés de 19 à 35 ans ont besoin de 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids. Par conséquent, beaucoup d'hommes qui consomment 2 000 calories par jour vont commencer à perdre du poids.

Plan de repas

Repas sain. (Image: rez-art / iStock / Getty Images)

Si un régime de 2 000 calories est approprié pour vous, l'utilisation d'un plan de repas vous aidera à rester dans les limites de votre apport quotidien en calories. Selon les directives diététiques de 2010, un programme de repas santé comprenant 2 000 calories par jour comprend 6 onces de céréales, 5,5 onces d’aliments protéinés, 3 tasses de produits laitiers, 6 cuillères à café d’huiles, 2,5 tasses de calories provenant des aliments que vous choisissez. Choisissez des grains entiers dans la mesure du possible et évitez les sucreries, les sucres ajoutés et les viandes riches en gras.

Exemple de menu 1

Poulet grillé et riz. (Image: icetocker / iStock / Getty Images)

Pour le petit-déjeuner, essayez deux tranches de pain grillé au grain entier, une cuillère à soupe de beurre d'arachide, quatre blancs d'œufs, une petite orange et une tasse de yogourt grec faible en gras. Une collation en milieu de matinée pourrait consister en une once de fromage réduit en gras et une tasse de bleuets. Pour le déjeuner, optez pour 2,5 onces de poitrine de poulet grillée, 1 tasse de riz brun et 1,25 tasse de brocoli cuit. Les deux tiers d'une once de graines de tournesol et 2 tasses de fromage cottage faible en gras sont un bon choix pour une collation santé. Pour le dîner, prenez 2,5 onces de bœuf maigre cuit; 1,25 tasse de champignons sautés, d'oignons et de poivrons; 2 cuillères à café d'huile d'olive; et 1 tasse de pâtes de blé entier.

Exemple de menu 2

Des céréales à grains entiers et une banane. (Image: gmevi / iStock / Getty Images)

Commencez votre journée avec un petit-déjeuner équilibré composé de 2 tasses de céréales complètes, 1,5 tasse de lait faible en gras, une petite banane et deux tiers d'amande. Pour une collation du matin, optez pour 1 tasse de fromage cottage faible en gras et 1 tasse de fraises. Un déjeuner santé peut consister en 3 onces de saumon grillé, 1 tasse de quinoa et 1,5 tasse de courgettes cuites. Pour une collation dans l'après-midi, prenez les deux tiers d'une once de noix mélangées et 1 tasse de yogourt faible en gras. Un dîner santé pourrait comprendre un hamburger à la dinde sur un petit pain, 2 tasses de légumes verts et 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne.