Régime de jeûne de 2 jours

Le jeûne deux jours par semaine incite votre corps à brûler les graisses et favorise la perte de poids, déclarent les écrivaines Mimi Spencer et Dr. Michael Mosley, les personnes à l'origine du régime 5: 2, également appelé régime Fast. Certaines recherches scientifiques soutiennent les prémisses de Spencer et de Mosley, mais vous devriez parler à votre médecin avant de commencer tout type de programme de perte de poids, en particulier si vous avez un problème médical chronique..

Les fraises et le fromage ricotta pourraient être le petit déjeuner un jour de régime rapide: 5: 2. (Image: ThitareeSarmkasat / iStock / Getty Images)

Directives de base

Pendant que vous suivez le régime Fast, vous mangerez régulièrement cinq jours par semaine et rapidement les deux jours suivants. Pour les hommes, cela signifie limiter votre apport calorique total à 600 calories par jour rapide. les femmes ont droit à 500 calories. Les calories de la journée de restauration rapide peuvent être consommées en un seul repas ou en plusieurs petits repas répartis tout au long de la journée. Organisez les deux jeûnes des jours consécutifs ou répartissez-les tout au long de la semaine..

Exemple de menu de jeûne

Il n’ya pas de limite à ce que vous pouvez manger pendant les jours normaux ou rapides du régime 5: 2, mais les auteurs suggèrent de se concentrer sur les aliments à faible indice glycémique - fruits, légumes sans légume, grains entiers et haricots, par exemple - et protéines maigres comme la volaille sans peau, le poisson ou les noix. Une journée type de régime peut comporter un petit-déjeuner composé de fraises et de fromage ricotta, une pomme vers midi et un couscous, des légumes et du tofu pour le dîner..

Avantages possibles

Une étude publiée en 2013 dans "Nutrition Journal" a révélé qu'un régime comprenant plusieurs jours de jeûne facilitait la perte de poids et réduisait le risque de maladie cardiovasculaire chez les adultes de poids normal ou faisant de l'embonpoint. Cependant, les chercheurs ont souligné que des études supplémentaires plus vastes sont nécessaires pour confirmer ces résultats. Le régime 5: 2 est facile à comprendre, il peut être suivi par toute personne soumise à des restrictions alimentaires et n’interdit aucun type d’aliments. Le livre «The Fast Diet» et «The Fast Diet Cookery Book» proposent des recettes et des menus rapides pour faciliter le suivi de votre compte quotidien des calories..

Inconvénients potentiels

La diététicienne Cynthia Sass met en garde que le régime rapide peut perturber les habitudes de sommeil ou encourager certains adeptes à manger de manière excessive les jours non fastes. Cela peut également contribuer à des carences nutritionnelles si vous ne prenez pas soin de vous en tenir aux aliments riches en nutriments les jours de pointe. Les athlètes et les personnes aux horaires exigeants peuvent s’apercevoir que les jours de jeûne ne leur permettent pas assez de calories pour leur fournir suffisamment d’énergie. Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation et les personnes qui se remettent d'une opération chirurgicale ou qui prennent certains médicaments, y compris la warfarine, ne doivent pas essayer le régime Fast.