Comment construire l'estime de soi après une relation verbalement abusive

Une relation verbalement abusive peut entraîner une dépression, une anxiété, des problèmes de sommeil et des maux physiques. Selon LoveIsRespect.org, une ressource en ligne dédiée à la promotion de relations saines, l’atteinte à l’estime de soi peut également être une conséquence de la violence verbale. Entendre régulièrement que vous êtes "gros", "paresseux" et "stupide", par exemple, peut vous amener à remettre en question votre valeur. Il est toutefois possible de nourrir votre estime de soi avec l'attention et la diligence appropriées.

Un groupe de femmes dans un groupe de soutien. (Image: Marque X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Intégrez des affirmations à votre routine quotidienne. Les affirmations sont des affirmations positives que vous pouvez répéter ou mettre autour de votre maison pour rappeler votre valeur. Vous pouvez par exemple les placer sur votre réfrigérateur ou sur le miroir de votre salle de bain. Voici quelques exemples d'affirmations: "Tu es aimable", "Je suis belle" et "Je mérite d'être respecté".

Étape 2

Aime toi toi-même. Faites de l'exercice régulièrement, maintenez un régime alimentaire nutritif, reposez-vous suffisamment et faites appel à des soins médicaux préventifs réguliers. Offrez-vous des activités sûres, confortables et agréables, telles que la journalisation, le trempage dans des bains à bulles et la lecture. S'aimer soi-même exige également que vous fixiez des limites personnelles solides avec les autres - réfléchissez aux actions et aux comportements que vous ne tolérerez pas des autres et à la manière dont vous pourriez réagir face à toute violation de ces limites. Cela peut être difficile lorsque vous êtes aux prises avec une faible estime de soi. Le réglage des limites est une compétence à développer avec la pratique au fil du temps, et lorsque vous pourrez vous affirmer avec succès, vous ressentirez probablement un sentiment de fierté, nourrissant ainsi votre estime de soi..

Étape 3

Obtenir de l'aide. Votre partenaire violent peut avoir tenté de vous isoler de vos amis, de votre famille ou de toute autre personne susceptible de vous offrir une force émotionnelle et spirituelle. C'est une tactique couramment utilisée par les agresseurs pour s'assurer que les victimes ne peuvent compter que sur elles. Contactez les amis et les membres de la famille avec lesquels vous avez peut-être perdu contact. Rejoindre ou renouer avec une communauté religieuse et assister à un groupe de soutien pour les personnes qui ont été victimes de violence conjugale peut également être bénéfique. Travailler avec un conseiller ou un thérapeute qui comprend la dynamique de la maltraitance peut vous aider tout au long de ce processus..

Étape 4

Apprenez les signes avant-coureurs. Pour préparer l'avenir, familiarisez-vous avec les signaux d'alarme qui suggèrent que quelqu'un pourrait être abusif. Parmi les exemples rapportés par le Réseau national pour mettre fin à la violence domestique, on peut citer la pression pour entrer rapidement dans une relation sérieuse, la jalousie excessive et des appels téléphoniques ou des textos incessants. Etre équipé de ces connaissances si et quand vous vous sentez à l'aise de sortir avec une autre personne vous aidera à le faire avec confiance..

Attention

Le temps de séparation d'une personne violente est généralement le plus dangereux, car c'est lorsque le pouvoir et le contrôle de l'agresseur sur la relation sont les plus menacés. Ceci est applicable même s'il n'y a pas eu de violence physique auparavant. Il est important de planifier avec soin pour votre sécurité pour la séparation, ainsi que pour la séparation. Un représentant de votre agence locale des femmes battues - qui aidera également les victimes de sexe masculin - peut vous aider à élaborer et à réviser régulièrement votre plan de sécurité..