Comment développer la confiance en soi et éliminer l'anxiété

Selon la psychiatre Neel Burton, psychologue aujourd'hui, la définition médicale de l’anxiété est la suivante: "L’anxiété est un état constitué de symptômes psychologiques et physiques provoqués par un sentiment d’appréhension face à une menace perçue". Votre confiance en vous peut être très faible lorsque vous êtes anxieux, ce qui vous fait douter de votre capacité à accomplir des tâches. Apprenez à développer votre confiance en vous et à éliminer l’anxiété qui vous afflige.

Un homme et une femme buvant du café dans des gobelets en papier parlent tout en s’appuyant contre un mur. (Image: kaspiic / iStock / Getty Images)

Étape 1

Donnez-vous des occasions de réussir et de réussir. Faites des pas de bébé au début. Par exemple, fixez-vous un petit objectif, par exemple rencontrer une nouvelle personne toutes les deux semaines. Félicitez-vous chaque fois que vous atteignez cet objectif.

Étape 2

Exercez-vous à gérer les situations d’intimidation auxquelles vous êtes confrontés dans la vie réelle. Vous pouvez, par exemple, habituellement reculer face à un collègue pressé, mais vous pouvez planifier un moyen de gérer la prochaine rencontre différemment. Prévoyez de lui parler fermement et d'exprimer votre point de vue sans lui céder la place. Résolvez de le faire la prochaine fois qu'il vous confrontera de manière négative.

Étape 3

Améliorez votre posture pour améliorer vos perspectives. Selon une étude menée en 2009 par Pablo Brinol, Richard E. Petty et Benjamin, intitulée "Effets de la posture corporelle sur l'auto-évaluation: approche d'auto-validation", publiée dans le European Journal of Social Psychology, une bonne posture peut avoir un effet positif. effet sur la façon dont vous vous sentez. Tenez-vous droit, gardez vos épaules en arrière et votre menton en place, même lorsque vous êtes anxieux. Votre esprit apprendra à suivre ces signaux positifs, ce qui augmentera votre confiance en vous..

Étape 4

Explorez quelque chose de nouveau qui vous intéresse. Si une nouvelle activité encourage l'anxiété, dites-vous que vous le ferez malgré l'inquiétude que vous ressentez. Poussez-vous pour commencer la nouvelle tâche, le passe-temps, la classe ou une interaction sociale et vous constaterez que votre anxiété diminue à chaque fois que vous vous y soumettez..

Étape 5

Parlez-vous de manière positive. Un discours intérieur négatif engendre une anxiété et un manque de confiance en soi. Rappelez-vous à quel point vous êtes précieux pour les autres. Prenez l'habitude d'énumérer vos vertus. Dites-vous à plusieurs reprises que vous êtes digne de la vie et de tout ce qu'elle contient.

Étape 6

Sollicitez votre famille et toute personne proche de vous comme groupe de soutien. Laissez-les vous aider dans vos efforts pour créer la confiance en vous écoutant, en offrant des conseils constructifs, en louant vos efforts et en vous tenant responsable du travail sur vos problèmes de confiance..

Étape 7

Établissez des relations avec vos collègues et autres. Elargissez votre cercle d'amis. Ceux qui ne sont pas confiants n'ont généralement que quelques amis proches, tandis que ceux qui ont une grande confiance en eux connaissent et entretiennent des relations avec de nombreuses personnes..

Étape 8

Exercez votre corps. Allez dehors et marchez, faites du vélo, de la balle ou jetez le chien au frisbee. Vous serez plus heureux et ressentirez moins de stress en raison des effets positifs de la lumière naturelle et de la production accrue d'endorphines dans votre cerveau. Les endorphines agissent comme un analgésique naturel, note le site Web de l'association américaine Anxiety and Depression, qui aide à réduire le stress et l'anxiété.

Pointe

Évitez de procrastiner. Remettre les choses à plus tard ne fera que vous rendre plus tendu et inquiet.

Attention

Consultez un médecin ou un psychiatre si vous vous sentez dépassé par votre anxiété. Vous êtes peut-être atteint d'une maladie mentale. L'Institut national de la santé mentale reconnaît de nombreux troubles anxieux et indique que ceux-ci peuvent être traités au moyen de médicaments et d'une thérapie cognitivo-comportementale..