Les meilleurs exercices d'estomac pour les enfants

Les meilleurs exercices d'estomac pour les enfants sont conçus pour améliorer la force de votre enfant dans ses muscles abdominaux inférieurs et supérieurs ainsi que dans ses muscles abdominaux. Alors que de nombreux parents s'inquiètent de la sécurité de l'entraînement en force chez les enfants, l'American Council on Exercise affirme que l'entraînement en force avec une forme appropriée peut aider les enfants à améliorer leur santé et leur forme physique..

Les meilleurs exercices d'estomac pour les enfants tonifieront leurs muscles abdominaux et leurs muscles abdominaux. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Des planches

Une planche est un exercice abdominal isométrique sûr et efficace que votre enfant peut effectuer. Demandez à votre enfant de s’allonger sur le ventre, les jambes allongées et les bras le long du corps. Demandez-lui de plier ses bras aux coudes, en plaçant ses avant-bras sur le côté de ses épaules. À partir de là, faites-le remonter du sol en gardant le dos droit et parallèle au sol. Demandez-lui de garder l'équilibre sur ses orteils et ses avant-bras dans cette position jusqu'à ce qu'il soit fatigué.

Soulève la jambe

Les soulèvements de jambes sont conçus pour tonifier les muscles abdominaux inférieurs de votre enfant. Demandez à votre enfant de s’allonger sur le dos sur un banc, le dos à plat. À partir de là, demandez-lui d'étendre ses jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Demandez-lui de resserrer ses muscles abdominaux et de soulever ses jambes du banc jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 70 degrés. Faites-la tenir pendant quelques secondes avant de redescendre ses jambes. Elle devrait répéter jusqu'à épuisement.

Crunches

Les crunches sont un type de base d'exercices d'estomac pratiqués par les enfants et les adultes. Les redressements assis peuvent aider à renforcer les muscles abdominaux de votre enfant, mais une technique appropriée est essentielle pour éviter les blessures lors de ses redressements. Demandez à votre enfant de s’allonger, les bras sur les côtés et les jambes pliées aux genoux. Avec ses pieds à plat sur le sol, demandez-lui de placer ses deux mains sous son cou pour le soutenir. Dites-lui de resserrer ses muscles abdominaux et de soulever le haut de son torse du sol jusqu'à ce qu'il soit à 45 degrés du sol. Dites-lui de revenir lentement à sa position initiale et répétez. Ces redressements peuvent également être effectués sur un ballon pour un entraînement supplémentaire.

Dead Hangs

Cet exercice de suspension renforcera les muscles abdominaux de votre enfant ainsi que ses biceps. Demandez à votre enfant de marcher sous une barre de traction. À partir de là, placez ses deux mains sur le bar, les paumes de la main face à son corps. À partir de cette position, faites-la doucement pendre du bar, en soulevant ses pieds du sol et en les croisant à ses chevilles. Demandez-lui de plier légèrement les bras tout en étant suspendu pour éviter de lui verrouiller les coudes. Demandez-lui d'occuper ce poste jusqu'à ce que vous soyez fatigué.